2024年 10月 5日10:14:24 6

1、多吃富含維生素C的土豆類食物代替主食，就是盡量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆雖然是碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。暴飲暴食適得其反，如果與其他食物同時(shí)食用，營(yíng)養(yǎng)平衡會(huì)更好。

2、晚餐吃大量蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素。這種組織是在睡眠時(shí)產(chǎn)生的，所以晚餐時(shí)攝入蛋白質(zhì)。對(duì)待體內(nèi)的蛋白質(zhì)要消耗大量的熱量，所以為了讓身材苗條，你也要積極攝入肉類。

3、清淡的晚餐。晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)無(wú)法消耗的脂肪堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐的最佳選擇：面條、米粥、新鮮玉米、豆類、包子、配菜和水果拼盤。偶爾隨餐喝一小杯米酒或紅酒也不錯(cuò)。注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、肉與菜、冷與熱等。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)平衡密切相關(guān)。每餐一碗方便面只能提供油脂和一點(diǎn)蛋白質(zhì)、碳水化合物，所以最好配一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對(duì)于一天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應(yīng)該吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。