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兒童肥胖干預(yù)黃金法則：運(yùn)動(dòng)+飲食雙管齊下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 11:17

國家衛(wèi)生健康委員會(huì)最新頒布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年）》提及，權(quán)威研究顯示，若不采取有效措施加以控制，至2030年我國成年人超重及肥胖發(fā)生率將攀升至70.5%，兒童青少年群體超重肥胖預(yù)計(jì)達(dá)到31.8%。

各位家長有沒有注意到，和過去相比，現(xiàn)在大街上小胖子越來越多了。數(shù)據(jù)顯示，6-17歲兒童超重比例從90年代的5%漲到2018年的11.1%，肥胖比例更是從1.7%攀升到7.9%。

特別要提醒的是，41%~80%的兒童肥胖問題會(huì)帶到成年，直接影響孩子長遠(yuǎn)健康。國家出臺(tái)的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》《健康兒童行動(dòng)提升計(jì)劃（2021—2025）》和《中國兒童發(fā)展綱要（2021—2030）》重要文件都從國家戰(zhàn)略角度強(qiáng)調(diào)要重視兒童肥胖防控。記食本小程序致力于為用戶提供最準(zhǔn)確、最便捷的健康飲食數(shù)據(jù)監(jiān)測工具，專注于幫助用戶實(shí)現(xiàn)科學(xué)飲食規(guī)劃和健康生活方式。記食本可實(shí)現(xiàn)飲食數(shù)據(jù)無感采集、飲食營養(yǎng)數(shù)據(jù)定量分析、實(shí)時(shí)提醒營養(yǎng)攝入量，并在此基礎(chǔ)上根據(jù)消費(fèi)者個(gè)體指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)肥胖管理、代謝異常監(jiān)測以及代謝綜合征管理等健康管理功能。

兒童肥胖的兩種類型：

兒童肥胖主要原因和成人一樣，長期吃得多、動(dòng)得少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多，體重明顯超標(biāo)。根據(jù)脂肪堆積部位不同分為兩類：

「蘋果型肥胖」（內(nèi)臟型肥胖）：表現(xiàn)為肚子明顯變胖、腰圍粗，這種類型容易引發(fā)心臟病、糖尿病等健康問題，要特別警惕。

「均勻型肥胖」（皮下脂肪型）：全身脂肪分布較均勻，臀部和大腿堆積更明顯，相對而言健康風(fēng)險(xiǎn)稍低些。

兒童肥胖的診斷：

對于18歲以下的兒童，家長需重點(diǎn)關(guān)注腰圍和腰圍身高比（簡稱腰高比，WHtR），這個(gè)指標(biāo)可以判定肥胖類型是否是向心性肥胖，能更好預(yù)警心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。WHtR相比單純腰圍數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確，受年齡性別人群影響小，適合普遍篩查。

表5.5 7~17歲兒童青少年P(guān)75和P90腰圍值（cm）

年齡（歲）

男生

女生

P75

P90

P75

P90

58.4

63.6

55.8

60.2

60.8

66.8

57.6

62.5

63.4

70.0

59.8

65.1

65.9

73.1

62.2

67.8

68.1

75.6

64.6

70.4

69.8

77.4

66.8

72.6

71.3

78.6

68.5

74.0

72.6

79.6

69.6

74.9

73.8

80.5

70.4

75.5

74.8

81.3

70.9

75.8

75.7

82.1

71.2

76.0

引自：《7歲~18歲兒童青少年高腰圍篩查界值》（WS/T 611）。

兒童肥胖干預(yù)：

如果孩子有肥胖問題，建議尋求科學(xué)評估工具幫助評估診斷，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題轉(zhuǎn)診專業(yè)醫(yī)生。家長在日常生活中幫助孩子控制體重的關(guān)鍵是要做到“少吃多動(dòng)”，在科學(xué)減脂的同時(shí)不影響正常長身體。而記食本就是家長們必備的兒童肥胖干預(yù)智能助手，能夠根據(jù)用戶的年齡、性別、體重、健康狀況等因素，自動(dòng)生成個(gè)性化的膳食計(jì)劃，滿足不同人群的特殊飲食需求，提高飲食的針對性和有效性。此外，記食本還能記錄步數(shù)等運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，跟蹤孩子的運(yùn)動(dòng)情況，激勵(lì)孩子增加運(yùn)動(dòng)量。

兒童飲食建議：

家長要科學(xué)管理孩子飲食：定時(shí)定量，主食蛋白質(zhì)蔬菜均衡（每餐主食占比1/3），細(xì)嚼慢咽七分飽。避免以下錯(cuò)誤行為：饑餓減肥、純素/水果代替主餐，一味追求快速瘦身和購買減肥三無產(chǎn)品。

根據(jù)國家膳食指南，每天要吃夠12種食材（每周25種），這樣才能保證營養(yǎng)全面。孩子餓的時(shí)候加餐，優(yōu)先選酸奶、水果這些健康零食，蛋糕奶茶、炸雞薯片這些要少給。注意不是完全不吃油，可以換成橄欖油、堅(jiān)果這類好脂肪。全家要少點(diǎn)外賣少下館子，吃飯時(shí)關(guān)掉電視手機(jī)，細(xì)嚼慢咽吃夠20分鐘。

兒童運(yùn)動(dòng)建議：

家長朋友們需要注意：要為孩子安排適合他們年齡和體能的多樣化運(yùn)動(dòng)。國家發(fā)布的《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》明確建議：健康孩子每天要保證60分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)（以有氧運(yùn)動(dòng)為主），每周至少3天要有劇烈運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練），每天看電子屏幕不超過2小時(shí)。不同年齡段孩子做各種運(yùn)動(dòng)對應(yīng)的能量消耗數(shù)據(jù)，可以通過綁定微信步數(shù)或者手環(huán)設(shè)備互聯(lián)的方式同步到記食本小程序，不僅可以準(zhǔn)確記錄運(yùn)動(dòng)量，還能分析卡路里消耗，根據(jù)孩子的年齡、身高體重等綜合制定動(dòng)態(tài)化的飲食建議。

作為家長，我們需重視孩子體重管理問題。兒童肥胖不僅影響體格發(fā)育，更可能形成向心性肥胖，后果更嚴(yán)重。家庭應(yīng)從科學(xué)飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)入手，建立全家參與的健康生活模式?？茖W(xué)合理利用記食本小程序，實(shí)現(xiàn)和孩子共同制定飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，把“體重控制”變成“全家一起健康生活”！

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