兒童兒童肥胖飲食和運動干預(yù)方案，實用干貨
哪些方法可以有效防控兒童肥胖肥 ？
胖治療原則是減少能量攝入和增加能量消耗，使體脂減少并接近正常狀態(tài)，同時又不影響兒童身體健康和生長發(fā)育。

對于有明確病因的病理性肥胖或伴有肥胖并發(fā)癥的兒童，需要針對病因或相應(yīng)并發(fā)癥治療。

兒童處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，飲食調(diào)整和增加運動是控制兒童體重的主要方式。

飲食調(diào)整交通燈飲食干預(yù)模式   依據(jù)能量密度對食物進行分類：
即低熱量食物貼上綠色標簽，提示可以自由攝入；
中等熱量的食物貼上黃色標簽，提示需要謹慎攝入；高熱量食物貼上紅色標簽，提示應(yīng)該盡量少吃。

宏量營養(yǎng)素分配法  通過改變宏量營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）的能量分配比例或提高碳水化合物質(zhì)量等可以達到限制能量攝入。

比如提高蛋白質(zhì)攝入量，在供能相等的情況下，對兒童青少年減肥效果顯著。

運動計劃:

增加運動6~17歲健康兒童應(yīng)每天累計進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動（如仰臥起坐、引體向上等）。

兒童在運動項目上宜多選擇運動強度不大的項目，且持續(xù)時間不宜過長，如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結(jié)合等，切忌進行長距離游泳、負重、中長跑等形式，避免對兒童身體造成運動損傷。

不僅如此，運動項目選擇也應(yīng)遵循兒童心理規(guī)律，在保證安全有效性的同時也要兼顧趣味性，以滿足兒童心理需求。

兒童在進行日常身體活動時，應(yīng)該盡量做到強度和形式的多樣化，注意運動姿勢的正確性，以及不同強度活動之間的過渡。

運動前應(yīng)做好準備工作，避免空腹運動和飯后1小時內(nèi)運動，運動過程中和運動后應(yīng)注意補充水分。

家長應(yīng)根據(jù)兒童喜好和身體情況，選擇適合孩子的身體活動，且不能過分追求運動強度和時間，以免運動損傷。
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