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“長(zhǎng)高黃金期”如何幫助孩子健康成長(zhǎng)？關(guān)鍵做好四個(gè)方面

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 02:51

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，尤其在春季這段時(shí)間長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。下面將詳細(xì)介紹春季孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過程，以及影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育的因素。

春季，孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期

身高增長(zhǎng)

春季是孩子身高增長(zhǎng)的黃金季節(jié)。在這個(gè)時(shí)期，孩子的身高會(huì)快速增長(zhǎng)，因?yàn)榇杭練鉁刂饾u升高，孩子的新陳代謝也會(huì)加快，促進(jìn)了生長(zhǎng)激素的分泌。此外，春季陽光充足，戶外活動(dòng)讓孩子能得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽光照射，促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成，有利于鈣的吸收，也可促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

體重增加

春季也是孩子體重增加的重要時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，孩子的食欲會(huì)增加，吃得多也長(zhǎng)得快，特別是新鮮的水果和蔬菜是孩子生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，春季氣溫回升，孩子的新陳代謝也會(huì)加快，促進(jìn)能量的消耗和吸收。

大腦發(fā)育

春季也是孩子大腦發(fā)育的重要時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，孩子的大腦神經(jīng)元數(shù)量和連接數(shù)會(huì)逐漸增加，通過學(xué)習(xí)和體驗(yàn)來更好地發(fā)展大腦功能。此外，春季氣溫逐漸升高，孩子的活動(dòng)量也會(huì)增加，促進(jìn)血液循環(huán)，益于大腦發(fā)育。

做好這四點(diǎn)，挖掘孩子的生長(zhǎng)潛力

除了春季的氣溫、日照等因素外，還有其他因素可以影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

1.良好的家庭環(huán)境

為孩子營(yíng)造輕松和諧的成長(zhǎng)環(huán)境。保持家庭中和睦愉快的氣氛，引導(dǎo)幼兒去完成力所能及的任務(wù)，使其體驗(yàn)“成功”的歡樂情緒。給孩子一個(gè)足夠安全和充滿愛與支持的環(huán)境，才能讓他們身心都感到放松，從而發(fā)揮出最佳的生長(zhǎng)潛力。

2.膳食營(yíng)養(yǎng)均衡

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必備的營(yíng)養(yǎng)素。因此，在日常飲食上，建議選擇營(yíng)養(yǎng)素豐富的天然食材。瘦肉、魚、蝦、蟹、蛋類、豆腐、牛奶，這些食物脂肪含量適中，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)，需要避免能量密度高但缺乏營(yíng)養(yǎng)素的加工食品，如餅干、蛋糕、糖果、薯片等。

注意葷素搭配，食物多樣化，如豆類、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。多吃富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、蕎麥等。盡量少吃人工養(yǎng)殖的動(dòng)物類食品及油炸類食品。

3.充足的戶外運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。在春季，氣溫回升，孩子的活動(dòng)量也會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，運(yùn)動(dòng)量大的孩子比運(yùn)動(dòng)量少的孩子平均要高出4cm左右。跳躍、游泳、跳繩、籃球、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉的協(xié)調(diào)，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。

4.保證良好的睡眠

注意作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。3-5歲為10-13小時(shí)；早睡早起不熬夜，保證睡眠質(zhì)量。生長(zhǎng)激素分泌的高峰時(shí)段是在21:00-次日1:00。早上的6:00-7:00也是個(gè)小高峰。特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到白天的5-7倍。父母應(yīng)該保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，可以幫助孩子更好地發(fā)展身體和大腦功能。

春季是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的重要季節(jié)。在這個(gè)時(shí)期，孩子的身高、體重和大腦功能都會(huì)發(fā)生重要的變化。除了春季的氣溫、日照等因素外，家庭環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠等因素也可以影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

專家簡(jiǎn)介：

丁曙霞，主任醫(yī)師，寧波市婦女兒童醫(yī)院小兒內(nèi)分泌遺傳代謝科主任，浙江省醫(yī)師協(xié)會(huì)兒科醫(yī)師分會(huì)內(nèi)分泌學(xué)組副組長(zhǎng)，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)內(nèi)分泌學(xué)組委員，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)罕見病學(xué)組委員。

從事兒科臨床工作20余年，對(duì)兒科各種疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)兒童矮小、性早熟、糖尿病、甲狀腺疾病、腎上腺疾病以及各類遺傳代謝性疾病的診治。

（責(zé)編：王卓）

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