電梯里遇到鄰居張阿姨，她扶著膝蓋直嘆氣："現(xiàn)在上下樓比爬泰山還費(fèi)勁..."其實(shí)膝蓋發(fā)出的每個(gè)"嘎吱"聲，都是軟骨在喊救.命。別急著找膏藥貼，學(xué)會(huì)這兩個(gè)隨時(shí)能做的護(hù)膝動(dòng)作，比盲目補(bǔ)鈣實(shí)在多了。

一、為什么膝蓋最先"退休"？

1、天然設(shè)計(jì)缺陷

膝蓋作為全身唯一沒有肌肉包裹的關(guān)節(jié)，軟骨每天要承受體重6倍的壓力。就像手機(jī)不戴保護(hù)殼，摔幾次就容易碎屏。

2、潤(rùn)滑液會(huì)"過期"

關(guān)節(jié)滑液30歲后開始減少，就像生銹的門軸需要加油。久坐不動(dòng)的人，滑液減少速度比常運(yùn)動(dòng)的人快2倍。

3、錯(cuò)誤姿勢(shì)加速磨損

蹺二郎腿時(shí)膝蓋承受的壓力，相當(dāng)于在脖子上掛了個(gè)小學(xué)生。

二、兩個(gè)黃金護(hù)膝動(dòng)作

1、椅子上的"隱形運(yùn)動(dòng)"

①坐直后雙腿并攏，腳尖勾起像跳芭蕾

②保持10秒后放松，重復(fù)20次

這個(gè)動(dòng)作能刺激滑液分泌，就像給生銹軸承滴潤(rùn)滑油。辦公族每坐1小時(shí)做1組，膝蓋壽命能延長(zhǎng)5-8年。

2、刷牙時(shí)的"膝蓋充電"

①單腿站立刷牙，手扶洗漱臺(tái)保持平衡

②膝蓋微微彎曲像坐在透明椅子上

每天早晚各2分鐘，能增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉群。瑞士學(xué)者發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持3個(gè)月后，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提升60%。

三、這些習(xí)慣正在謀殺你的膝蓋

1、蹲著擦地=給膝蓋上刑

改用長(zhǎng)柄拖把或跪式清潔，減少90%的膝蓋壓力。

2、爬山不如走坡道

下山時(shí)膝蓋承受沖擊力是體重的8倍，建議改走緩坡或乘纜車下山。

3、床墊不是越軟越好

過軟床墊會(huì)讓脊柱失衡，間接加重膝蓋負(fù)擔(dān)。選擇能保持脊柱直線的硬度最佳。

四、膝蓋最愛的三種營(yíng)養(yǎng)素

1、Omega-3脂肪酸

每周吃3次深海魚，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)涂防銹油。

2、維生素K2

納豆、奶酪中的這種維生素，能引導(dǎo)鈣質(zhì)精準(zhǔn)沉積在骨骼而非血管。

3、硫化物

洋蔥、大蒜里的硫化合物是軟骨修復(fù)的必需材料。

下次等電梯時(shí)別干站著，試試踮腳尖——這個(gè)動(dòng)作能讓膝蓋年輕5歲。記住，護(hù)膝不是老年人的專利，從30歲開始保養(yǎng)，到60歲你還能健步如飛?，F(xiàn)在放下手機(jī)，起來(lái)給你的"人體軸承"做組保養(yǎng)操吧！

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