來源：經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

夏天到了，越來越多的人加入到跑步大軍里。不少上班族因?yàn)楣ぷ髅?，時(shí)間有限，選擇去健身房或自家跑步機(jī)跑步。但跑步機(jī)傷膝蓋的說法也令跑友們擔(dān)心。跑步機(jī)是否真的損傷膝蓋？我們又該如何保護(hù)膝蓋呢？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道帶你了解。

經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖 歐云海/攝

跑步機(jī)跑步會(huì)損傷膝蓋？

如今生活節(jié)奏加快，以及不良飲食習(xí)慣致使許多上班一族的健康亮起了紅燈，于是慢跑、夜跑、到健身房鍛煉受到了很多人的青睞。說起跑步，不少人都會(huì)選擇跑步機(jī)。因?yàn)樵谑覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)、天氣的影響，而且也能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果。但也有一種說法認(rèn)為跑步機(jī)很傷膝蓋。跑步機(jī)真的會(huì)損傷膝蓋嗎？

據(jù)經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道了解，在跑步機(jī)上跑一定要根據(jù)個(gè)人的情況，選擇合適的坡度和速度，量力而行。坡度增加后對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的要求就會(huì)更高，當(dāng)個(gè)人能力達(dá)不到而又盲目提高坡度后，因?yàn)榧∪饬α咳蹙腿菀滓鹣リP(guān)節(jié)損害。因此，正確的跑步姿勢(shì)和合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是正確使用跑步機(jī)的關(guān)鍵，也是不對(duì)膝蓋造成損害的根本。

那么，如何保持正確的跑步姿勢(shì)呢？北京體育大學(xué)醫(yī)學(xué)博士汪毅指出，大部分人在跑步時(shí)，身體過度往前傾，當(dāng)腿部彎曲時(shí)，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，總共的合力正好撞住膝蓋，如果以這種姿勢(shì)跑步，膝蓋肯定會(huì)受到損傷。汪毅表示，正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前。

跑步中如何保護(hù)膝蓋？

一、熱身與拉伸。跑步之前，熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)也必不可少。它們可以增加肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，起到緩沖和潤(rùn)滑的作用，可減少運(yùn)動(dòng)傷害。

二、鍛煉肌肉力量。身體肌肉是力量的來源，可以保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)和軟骨組織等。跑步是一個(gè)連續(xù)騰空的過程，每一次落地身體質(zhì)量帶來的沖擊力，除了通過技術(shù)動(dòng)作卸掉一部分沖擊之外，絕大多數(shù)都是依靠身體肌肉來進(jìn)行抵消和吸收，所以肌肉力量和韌性是能否讓你長(zhǎng)久享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)樂趣的關(guān)鍵。

三、盡量選擇室外跑。人在跑步機(jī)上是“被動(dòng)跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無(wú)法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時(shí)候，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損力度更大。室外跑是“主動(dòng)跑步”，膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。

四、初跑者要循序漸進(jìn)。很多初跑者大約在跑步1—3個(gè)月的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腿部、腳踝、膝蓋等的不適，這是因?yàn)樗麄兇蠖鄾]有很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因此腿部肌肉和腳踝、膝蓋等都有不同程度的退化，突然運(yùn)動(dòng)加量，自然引發(fā)各種傷痛。建議零基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者不妨先從快走開始，給身體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過渡期。