來源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)

夏天到了，越來越多的人加入到跑步大軍里。不少上班族因為工作忙，時間有限，選擇去健身房或自家跑步機跑步。但跑步機傷膝蓋的說法也令跑友們擔心。跑步機是否真的損傷膝蓋？我們又該如何保護膝蓋呢？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道帶你了解。

經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)資料圖 歐云海/攝

跑步機跑步會損傷膝蓋？

如今生活節(jié)奏加快，以及不良飲食習(xí)慣致使許多上班一族的健康亮起了紅燈，于是慢跑、夜跑、到健身房鍛煉受到了很多人的青睞。說起跑步，不少人都會選擇跑步機。因為在室內(nèi)運動，不受時間、地點、天氣的影響，而且也能達到很好的運動效果。但也有一種說法認為跑步機很傷膝蓋。跑步機真的會損傷膝蓋嗎？

據(jù)經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道了解，在跑步機上跑一定要根據(jù)個人的情況，選擇合適的坡度和速度，量力而行。坡度增加后對運動能力的要求就會更高，當個人能力達不到而又盲目提高坡度后，因為肌肉力量弱就容易引起膝關(guān)節(jié)損害。因此，正確的跑步姿勢和合理的運動強度是正確使用跑步機的關(guān)鍵，也是不對膝蓋造成損害的根本。

那么，如何保持正確的跑步姿勢呢？北京體育大學(xué)醫(yī)學(xué)博士汪毅指出，大部分人在跑步時，身體過度往前傾，當腿部彎曲時，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，總共的合力正好撞住膝蓋，如果以這種姿勢跑步，膝蓋肯定會受到損傷。汪毅表示，正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前。

跑步中如何保護膝蓋？

一、熱身與拉伸。跑步之前，熱身與拉伸運動也必不可少。它們可以增加肌肉彈性，促進關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，起到緩沖和潤滑的作用，可減少運動傷害。

二、鍛煉肌肉力量。身體肌肉是力量的來源，可以保護骨骼、關(guān)節(jié)和軟骨組織等。跑步是一個連續(xù)騰空的過程，每一次落地身體質(zhì)量帶來的沖擊力，除了通過技術(shù)動作卸掉一部分沖擊之外，絕大多數(shù)都是依靠身體肌肉來進行抵消和吸收，所以肌肉力量和韌性是能否讓你長久享受這項運動樂趣的關(guān)鍵。

三、盡量選擇室外跑。人在跑步機上是“被動跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，對關(guān)節(jié)的磨損力度更大。室外跑是“主動跑步”，膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。

四、初跑者要循序漸進。很多初跑者大約在跑步1—3個月的時候會出現(xiàn)腿部、腳踝、膝蓋等的不適，這是因為他們大多沒有很好的運動基礎(chǔ)，因此腿部肌肉和腳踝、膝蓋等都有不同程度的退化，突然運動加量，自然引發(fā)各種傷痛。建議零基礎(chǔ)的運動者不妨先從快走開始，給身體一個適應(yīng)運動的過渡期。