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跑步機對膝蓋有損傷嗎如何正確使用跑步機不傷膝蓋

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 22:32

我們大家在使用跑步機的時候經(jīng)常會傷害到膝蓋，跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，會對膝關(guān)節(jié)有比較大的沖擊，所以我們大家在使用的時候需要多多注意，下面我們一起來了解了解吧！

跑步機對膝蓋有損傷嗎

跑步機對膝蓋的確有傷害，這是公認的。但這大多不是跑步機本身存在的問題，因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，起到一個緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預(yù)知的障礙物，減小了受傷的可能性。

但是，之所以用跑步機會導(dǎo)致膝蓋損傷，一般是使用跑步機的方法錯誤導(dǎo)致的。另外，跑步機跑步時對膝關(guān)節(jié)有比較大的沖擊，所以，如果用跑步機鍛煉太頻繁也會傷及膝蓋。

影響跑步機傷及膝蓋的幾個因素

跟不上跑步機的速度容易損傷膝蓋

比如跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏。但是，到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。所以，用跑步機時要根據(jù)自己的體能隨時做出速度等的調(diào)整。

用跑步機時間過長影響體能，導(dǎo)致速度跟不上

用跑步機跑步的時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘左右比較好，能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的。最佳時長是保持30-50分鐘的范圍內(nèi)。

超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

超重人群使用跑步機會傷膝蓋

體重過重的人是不能用跑步機的哦。比如健身房就有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷

連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。

跑前無準備活動及跑后不及時放松

準備與放松活動對于任何運動的重要性都不言而喻，它會有利于肌體對運動強度和運動狀態(tài)的適應(yīng)與恢復(fù)，對于跑步機鍛煉也同樣如此。跑步前如果不做準備活動、跑步時間過長強度過大、跑完沒有充足放松，都容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損。

如何使用跑步機不傷膝蓋

1.腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地。錯誤：不要過度內(nèi)翻和外翻，否則會造成踝關(guān)節(jié)損傷；腳著地時，下肢關(guān)節(jié)的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

2.膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

3.髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動小腿。

4.擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

6.步幅和速度：跑步時，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。
步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統(tǒng)一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
7.跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。同時，用完跑步機后最好做些拉伸放松活動，大小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。

8.跑步機屬于電器設(shè)備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側(cè)，等跑步機運行速度平穩(wěn)了再上去。

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