雖然還沒到酷熱難耐的地步，但大多數(shù)人已經(jīng)為了防曬，放棄了白天的戶外跑步了。許多人走進健身房和跑步機杠上了，但與之相伴的膝蓋損傷幾率也隨之增加，跑步機真的會成為膝關(guān)節(jié)的殺手嗎？
關(guān)于跑步機傷膝蓋的問題應(yīng)該雙面看待。主要有以下幾個方面的原因：
1. 速度：我們平時在戶外運動時的速度每分鐘都是在變的，感覺良好的時候會稍快些，當(dāng)我們稍疲勞的時候會減慢速度。然而跑步機上速度是勻速的，當(dāng)我們疲勞時，膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，則會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨造成震蕩損傷。
2. 時間：跑步機跑步時間不宜過長，一般40分鐘就已經(jīng)很好的達到了鍛煉和減脂的目的。當(dāng)體能消耗太多，會跟不上跑步機的速度，時間長了，不知不覺膝蓋就會磨損。
3. 體重：健身房規(guī)定，普通人身高，體重超過80-90kg一般是不建議用跑步機的。超重人群體重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋和踝關(guān)節(jié)承受力過大，沖擊壓力大，容易導(dǎo)致膝蓋受損。
4. 跑步動作：正確的姿勢會減緩壓力對關(guān)節(jié)的沖擊，姿勢不當(dāng)則可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷患，這才是導(dǎo)致跑步機運動傷害的主要原因。跑步時手臂不要左右擺動，而是前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。在跑步機上跑步時，步子不能太大，而且一定要前腳掌先著地，既不是腳尖也不是腳后跟。跑步時要保持下盤穩(wěn)定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發(fā)現(xiàn)自己有跳的趨勢一定要盡早改正。
5. 跑前準(zhǔn)備和跑后放松 ：開跑前一定要做足準(zhǔn)備工作，活動開身體，比如壓腿、彎腰等。開始跑步后也不能一開始就把速度加到頭，而應(yīng)該循序漸進，先用快走適應(yīng)，再慢慢往上加速。結(jié)束跑步時也應(yīng)先調(diào)慢速度，慢跑轉(zhuǎn)快走，再漸漸停止。跑步結(jié)束后，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。
跑步機作為室內(nèi)運動器材，有其獨特的優(yōu)勢：一是不受天氣的影響，二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減少跑步時的摩擦力、重力、運動對膝蓋的沖擊，起到緩沖的作用，合理科學(xué)地使用跑步機進行鍛煉，膝關(guān)節(jié)正常的人一般都不會造成運動傷害。
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