鍛煉最佳時(shí)間
基本上我保持在一周六練的節(jié)奏，周一到周四為一個(gè)時(shí)間軸，周五和周六一個(gè)時(shí)間軸，周日休息一天（周一要上班啦，萬分不開心），切記，本計(jì)劃以減脂為目的，因此力量訓(xùn)練基本控制在半小時(shí)內(nèi)，主要是為了熱身和加速新陳代謝，因此關(guān)注增肌的小伙伴不用考慮啦，個(gè)人認(rèn)為，像我們這些上班族想即減脂又增肌，套用今天凌晨 瓜迪奧拉的話就是：“忘記它吧，這不可能發(fā)生”！
論4冠王的不可能和增肌減脂的不可能
周一：手臂+有氧+腹肌
啞鈴交替彎舉 4組*8次
曲杠彎舉 4組*8次
雙杠屈臂伸 4組*8次
器械彎舉4組*8次
跑步機(jī) 45分鐘
腹肌 15分鐘
周二：胸+有氧
器械平板臥推 4組*8次
器械平板斜上推 4組*8次
器械平板斜下推 4組*8次
動(dòng)感單車 1小時(shí)
周三：背部+有氧+腹肌
引體向上 4組*8次
杠鈴硬拉 4組*8次
附身單臂劃船 4組*8次
跑步機(jī) 45分鐘
腹肌 15分鐘
周四：肩部+有氧
啞鈴側(cè)平舉 4組*8次
啞鈴前平舉 4組*8次
聳肩 4組*8次
站立啞鈴?fù)婆e 4組*8次
動(dòng)感單車 1小時(shí)
周五：腿
啞鈴深蹲 4組*8次
仰臥蹬腿 4組*8次
弓步蹲 4組*8次
周六：有氧+腹肌
跑步機(jī) 45分鐘
腹肌 15分鐘
周日：休息
當(dāng)然動(dòng)作是可變的，不變的是每天的訓(xùn)練內(nèi)容，可以根據(jù)個(gè)人愛好選擇自己中意的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。明年的夏天就是我們露肉之時(shí)！
重要的事情說三遍： 管住嘴、管住嘴、管住嘴！
