首頁資訊一周健身計劃，瘦全身效果顯著！新手必看

一周健身計劃，瘦全身效果顯著！新手必看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 05:02

一周健身計劃，瘦全身效果顯著！新手必看
周一：臀腿訓(xùn)練
時間：49分鐘
熱身：周六野5分鐘
瘦腿操：日本10分鐘月瘦13cm
臀部訓(xùn)練：帕梅拉15分鐘
暴汗有氧：帕梅拉10分鐘
臀腿拉伸：帕梅拉9分鐘

周二：腰腹訓(xùn)練
時間：54分鐘
無跳躍熱身：劉逗逗4分鐘
下腹部訓(xùn)練：帕梅拉10分鐘
無跳躍站立有氧：Eleni Fit 30分鐘
全身拉伸：帕梅拉10分鐘

周三：休息日
時間：自由安排

周四：瘦手臂肩背訓(xùn)練
時間：50分鐘
熱身：帕梅拉5分鐘
瘦手臂動作：超簡單的5分鐘動作
站立改善拜拜肉&副乳：Mizi 15分鐘
跳躍有氧：帕梅拉15分鐘
全身拉伸：帕梅拉10分鐘

周五：練胸
時間：65分鐘
熱身舞蹈：帕梅拉3分鐘
無器械胸部提升訓(xùn)練：Sanne Vander 5分鐘
改善胸型外擴：每天7分鐘
站立有氧燃脂HIIT：Eleni Fit 45分鐘
每日拉伸：帕梅拉5分鐘

周六：休息日
時間：自由安排

周日：全身燃脂
時間：60分鐘
熱身：周六野5分鐘
全身有氧訓(xùn)練：jo 姐40分鐘
全身拉伸：Mady Morrison 15分鐘（周日時間充裕，安排稍長有氧）

?? 建議盡量在同一個時間段完成健身計劃，若時間緊張，可選擇早晨空腹有氧和晚上無氧。

作者最近動態(tài)

青椒CP7道家常菜，好吃到停不下來！ ...全文

爆漿草莓酵吐！外酥里糯太上頭姐妹們...全文

爆漿棗子糕奶奶都夸香！一口穿越童年周...全文

糯唧唧大測評！這幾款傳統(tǒng)糕點真的絕啦 ...全文

灣銅路工業(yè)風(fēng)咖啡花果酸甜暴擊在灣仔和...全文

高新區(qū)私藏鍋底，盲選不踩雷！在高新區(qū)...全文

桐鄉(xiāng)七夕必打卡！瀑布花禮西餐美到窒息 ...全文