新手剛開始接觸健身，對自己的身體情況不是特別了解，有的時候運動強度不夠，效果不是很明顯，有的時候又不知天高地厚，運動量過多，導致肌肉酸疼無比，很長一段時間都不能很好地繼續(xù)鍛煉。所以，新手更應該量力而行，循序漸進，不要被熱情或者是急躁沖昏了頭腦。今天，我們一起來看看，新手一周健身計劃怎樣做最合適。
 

　　周一：鍛煉胸肌

　　新手在健身的過程中，可以遵循一個由上而下的原則，為了不影響正常的工作和學習，每周鍛煉三次是合適的，每次鍛煉不同的肌肉群，給各個部位肌肉充分的休整時間。周一的時候，我們可以鍛煉胸肌，可以做三組啞鈴臥推，每組十個；三組啞鈴飛鳥，也是每組十個；五十個左右的俯臥撐，看自己體力情況，然后做十分鐘的拉伸。

　　想要通過健身讓我們的身體變得更加強健，如果每天都固定鍛煉同一個部位的肌肉，這樣的話，肌肉得不到很好的休整，容易引發(fā)炎癥。所以，周三的時候，我們可以鍛煉一些背部肌肉，做四組啞鈴劃船，每組十個；三組站姿啞鈴錘式彎舉，每組十個；如果可以做引體向上的話，可以寬握、窄握分別做二十個。

　　下肢力量的鍛煉很有必要，可以幫助我們更好地穩(wěn)定核心力量。深蹲是一個很好的鍛煉方式，對于新手來說，可以挑選適合自己重量的啞鈴，做三組負重深蹲，每組十個；接著做啞鈴箭步蹲，也是三組，每組十個；如果還有多余的精力，可以鍛煉一下肩部，做一些啞鈴側平舉和前平舉，每個三組，每組十個。

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