導語：想不想練出一身性感勻稱的肌肉呢?其實說簡單也不簡單，說難也不難，關鍵還是得掌握好科學的健身計劃。我們來看看這份權威的增肌健身計劃一周表。

　　全身性的訓練比單獨的肌肉訓練刺激體內更多生長激素的分泌。借助全身性的訓練，你能在一周內訓練更多次的同一身體部位，而這樣你的體內肌肉合成效應會更加好。

　　同一個身體肌群一般需要48小時才可以完全恢復，就其他沒訓練的身體肌群來說，他也許會由于有超過48小時的時間沒訓練而導致訓練時間上的浪費。這指的是，就效率來說，全身性的訓練能就單一肌群產(chǎn)生較好的訓練效率。

　　就肌肉的蛋白質合成效率來說，就單一訓練部位訓練后，在48小時之中他的合成效率是最好的，接著他就開始下降了，所以全身性訓練能提升在體內一周之中，有多達3次的蛋白質合成高效率。

　　訓練日

　　1. 胸:杠鈴握推6X6

　　2. 背:坐姿劃船6X6

　　3. 肩:啞鈴推舉6X6

　　4. 二頭:彎舉6X6

　　5. 三頭:雙杠臂屈伸2組X15

　　休息5分鐘

　　6. 大腿:杠鈴深蹲1組X30

　　7. 小腿:站姿提踵1組X30

　　8. 下背:俯臥兩頭起(Back Extensions) 1組X50

　　9. 腹部:仰臥卷腹 5組X20

　　增肌健身計劃一周表提示：

　　(1) 每星期練3次。

　　(2) 保持簡單不過又費力的訓練。

　　(3) 除了深蹲，每個動作最后一組都要做到力竭。

　　(4) 30次深蹲，請務必要做到超越力竭。

　　(5) 全身性的訓練可以比單獨的肌群訓練號召更多的肌肉還有神經(jīng)單位。

相關知識

男士健身增肌計劃一周詳細表
增肌健身飲食計劃一周表
最科學的增肌訓練計劃一周表
男士減脂增肌食譜一周計劃表
瘦人健身計劃一周表
塑身計劃 女新手健身計劃一周表
腹肌鍛煉計劃表、健身房腹肌鍛煉月計劃（4周）
減脂健身計劃一周表
健身飲食計劃一周表
瘦人家庭健身計劃一周表

網(wǎng)址: 增肌健身計劃一周表 http://www.u1s5d6.cn/newsview188815.html