2015-03-06 責(zé)任編輯 : 小編     

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腹肌鍛煉計(jì)劃表、健身房腹肌鍛煉月計(jì)劃（4周）

 　　健身房月計(jì)劃塑造完美腹肌，通過(guò)每周的科學(xué)鍛煉計(jì)劃合理的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)鍛煉出完美的腹肌，只要做好下面的每周詳細(xì)計(jì)劃相信你一定可以達(dá)到自己想要的腹肌效果。

　　第一周：

　　展臂半仰臥卷腹：每組30次，做5組。

　　啞鈴負(fù)重仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　高抬腿：每組30次，做5組。

　　仰臥舉腿提臀：每組20次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

　　第二周：

　　仰臥舉腿：每組20次，做5組。

　　健身球仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　站姿單側(cè)啞鈴提拉：每組20次，做5組。

　　彈力帶扭轉(zhuǎn)：每組20次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

　　第三周：

　　仰臥摸腳：每組30次，做5組。

　　仰臥舉腿：每組20次，做5組。

　　仰臥舉腿提臀：每組20次，做5組。

　　健身球仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

　　第四周：展臂半仰臥卷腹：每組30次，做5組。

　　啞鈴負(fù)重仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　杠鈴蹲起：每組20次，做5組。

　　高抬腿：每組30次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

備注：每次要按照上述組數(shù)訓(xùn)練，一天做兩個(gè)循環(huán)，每周做3~4次。

　　只要是按時(shí)完成了科學(xué)的鍛煉計(jì)劃與合理的飲食攝入，打造完美腹肌是每個(gè)人都可以做到的事情。

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