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瘦人健身計(jì)劃一周表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:09

瘦人健身計(jì)劃一周表

2019-08-28 責(zé)任編輯 : 小編

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　　減肥瘦身需要制定好計(jì)劃，這樣在鍛煉的過(guò)程中才能達(dá)到比較好的效果，也有一些人健身并不是為了減肥，而是為了讓自己的身材看上去更加完美，主要目的是塑形。尤其對(duì)于比較瘦的人來(lái)說(shuō)，更要注意制定鍛煉計(jì)劃，那來(lái)看一下瘦人

健身計(jì)劃

一周表。

俯臥撐

　　周一、周四：增肌餐+俯臥撐鍛煉

　　對(duì)于比較瘦的人來(lái)說(shuō)，在鍛煉時(shí)一定要注意先增重，那么我們選擇食物上就有很大講究，需要食用纖維素比較多的食物，這樣對(duì)我們?cè)黾〉男Ч容^明顯。比如我們可以食用雞胸肉或者牛肉，這些對(duì)于肌肉增長(zhǎng)都有很大幫助，同時(shí)我們搭配俯臥撐動(dòng)作，這樣能夠讓我們身體塑形達(dá)到更好的增肌效果，讓肌肉看上去更加完美。

　　周二、周五：營(yíng)養(yǎng)餐+仰臥起坐

　　營(yíng)養(yǎng)餐我們可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚類，肉類以及豆制品，這些都是含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，我們經(jīng)常食用，對(duì)于我們?cè)黾芋w重有很大幫助，同時(shí)我們搭配上仰臥起坐動(dòng)作，這樣對(duì)我們腹肌鍛煉有很大幫助。既起到了增重的作用，同時(shí)也起到了塑形的效果，兩者相結(jié)合能夠讓我們的身材變得越來(lái)越好。同時(shí)這些食物脂肪含量也都是比較低的，對(duì)我們身體不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。

　　周三、周六：健身餐+平板支撐

　　健身餐我們可以選擇熱量比較低的食物，比如我們生活中比較常見的全麥面包、麥片或者是其它粗糧類的食物，這些含有的熱量都比較低。另外我們?cè)诮∩頃r(shí)可以選擇平板支撐動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)綜合性訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)我們?nèi)砑∪舛加幸欢ǖ腻憻捫Ч?，且?dòng)作適合我們?cè)诩抑型瓿?，?duì)場(chǎng)地沒(méi)有太大要求，這樣堅(jiān)持下來(lái)也比較容易。

　　以上就是給大家介紹的瘦子該怎么進(jìn)行健身的計(jì)劃表，只有制定良好的計(jì)劃，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中才能夠有目的的進(jìn)行，這樣能夠讓計(jì)劃順利達(dá)成，同時(shí)達(dá)到良好的塑形增肌效果。