今世減肥已是大家都在討論的一個話題了，不僅可以達到瘦身效果恢復(fù)苗條身材，外觀漂亮，而且對與身體健康也有好處，有效降低高血壓高血壓高血糖三高癥狀，提高機體的抵抗力，那要如何減肥才會更有效果呢?那就要先制定一個減肥計劃一周表，請看下面的減肥計劃一周表內(nèi)容，會對各位減肥的朋友們有幫助的。

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習

減肥計劃一周表之周二：

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

減肥計劃一周表之周三：

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運動：變換練習內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。

減肥計劃一周表之周五：

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉

減肥計劃一周表之周六：

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

這就是一個相對比較合理的減肥計劃一周表，但是也不是說堅持一周就能夠讓你完全的瘦下來了，當然如果你堅持的比較好的話還是有一個很好的效果的(好一點的話能夠減10斤左右)，但是運動時一個長期的過程，如果你能夠按照減肥計劃一周表堅持幾周的話，相信你的堅持肯定沒有白搭，減肥計劃一周表一定會幫你打造一個完美的身材，胖子們加油吧!