提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我們都知道減肥這種事是每一個(gè)人都追求的，即使是身材特別瘦的人也會(huì)天天吵吵著自己要減肥，而減肥，想要成功最必要的事就是減脂，只有將身體內(nèi)多余的脂肪減出去，起到減肥的效果，很多人會(huì)在健身房進(jìn)行減脂，教練會(huì)給做一個(gè)計(jì)劃表，下面給大家介紹減脂健身計(jì)劃一周表1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

相關(guān)知識(shí)

健身減脂計(jì)劃一周表 叫你如何訓(xùn)練
減肥一周計(jì)劃表
減脂一周訓(xùn)練計(jì)劃
男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表
健身減肥計(jì)劃一周表 迅速瘦身的秘訣
超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃！
減肥計(jì)劃一周表 飲食計(jì)劃和推薦運(yùn)動(dòng)
專業(yè)健身減脂計(jì)劃書
一周健身計(jì)劃.doc
增肌健身飲食計(jì)劃一周表

網(wǎng)址: 減脂健身計(jì)劃一周表 http://www.u1s5d6.cn/newsview50323.html