提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我們都知道減肥這種事是每一個人都追求的，即使是身材特別瘦的人也會天天吵吵著自己要減肥，而減肥，想要成功最必要的事就是減脂，只有將身體內(nèi)多余的脂肪減出去，起到減肥的效果，很多人會在健身房進行減脂，教練會給做一個計劃表，下面給大家介紹減脂健身計劃一周表1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

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