超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃！
我是習(xí)慣在家運(yùn)動(dòng)。今天整理了一周健身計(jì)劃，循環(huán)三個(gè)月配合減脂餐。大基數(shù)小基數(shù)體重都適用。
運(yùn)動(dòng)前須知
1、我習(xí)慣穿收腹褲進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以時(shí)刻提醒我收緊核心。
2、準(zhǔn)備好瑜伽墊，有的課程需要用到泡沫軸。
3、請(qǐng)一定一定做好熱身拉伸才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，確保自己不會(huì)受傷。
訓(xùn)練計(jì)劃
周一
背部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周二
腹部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周三
肩部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周四
休息日
周五
腹部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周六
臀腿運(yùn)動(dòng)
Hiit燃脂
拉伸
周日
休息日
這個(gè)健身計(jì)劃一周運(yùn)動(dòng)五次，休息兩天，順序盡量不要調(diào)換哦。
新手可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加動(dòng)作間隔的休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要認(rèn)真完成拉伸，有時(shí)間可以做兩遍拉伸！
關(guān)于飲食
□減脂期要多吃雞胸肉、蛋清、白煮蝦、魚(yú)肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜和優(yōu)質(zhì)碳水也別忘了安排上。不要節(jié)食！??！，每日攝入卡路里不夠，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢，姨媽也會(huì)出走，還會(huì)掉頭發(fā)，心情還會(huì)很差??！
運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)可以喝一杯黑咖啡幫助燃脂。不用太關(guān)注體重，體脂率和圍度才是關(guān)鍵。千萬(wàn)不能太心急，特別是遇到平臺(tái)期也不要自暴自棄，放松心情。

2023-12-14 23:15

相關(guān)知識(shí)

超詳細(xì)的減脂運(yùn)動(dòng)安排??運(yùn)動(dòng)健身小白必看??
求一份詳細(xì)的健康健身減肥計(jì)劃表，最好帶飲食單~！謝謝~！
減肥計(jì)劃一周表 飲食計(jì)劃和推薦運(yùn)動(dòng)
? 健康減脂食譜：一周計(jì)劃全攻略
一日三餐減肥食譜+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃！超管用
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動(dòng)安排?小白必看
18天快速瘦身計(jì)劃詳細(xì)指導(dǎo)(一)
健身減脂計(jì)劃一周表 叫你如何訓(xùn)練
減肥計(jì)劃：一周減5斤，周期3個(gè)月 一、
2024年1月高效減脂計(jì)劃全攻略：含詳細(xì)時(shí)間表與CRD限能量食譜

網(wǎng)址: 超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃！ http://www.u1s5d6.cn/newsview35931.html