核心提示：你是不是曾有這樣的經(jīng)歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們?nèi)狈猿窒氯サ囊庵?，下面?8天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

　　·第1天：選擇周二開始鍛煉

　　不少女性會選擇生日或其他有紀(jì)念意義的日子，作為減肥計劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內(nèi)洛普·克魯茲的專業(yè)瘦身教練)建議，不要選擇一些有紀(jì)念意義的日子作為開始，因為這在無形之中是一種壓力，發(fā)出強迫你鍛煉的訊號;而接下去可能出現(xiàn)的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然后痛恨瘦身計劃;另外，人通常在有紀(jì)念意義的日子里，渴望放松、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會擠掉鍛煉時間。

　　·第2天：降低期望值

　　把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。

　　·第3天：固定鍛煉時間

　　用筆在臺歷上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標(biāo)出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，這么做的主要目的是讓你養(yǎng)成在固定時間內(nèi)進行鍛煉的習(xí)慣。

　　·第4天：做好準(zhǔn)備

　　在開展瘦身計劃之前，就應(yīng)該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理干凈，并嚴(yán)格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。

　　·第5天：尋求支持

　　列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵也是好辦法之一。

　　·第6天：發(fā)展業(yè)余愛好

　　在閑暇時間，多發(fā)展幾個業(yè)余愛好，不僅對身體非常有利，還有助于養(yǎng)成好的運動習(xí)慣，如嘗試烹飪菜肴、整理花園、爬山、郊游等，這些業(yè)余愛好都對塑造體型非常有利。

　　·第7天：清晨鍛煉

　　清晨起床后，身體平躺于地板上或床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下來，繼續(xù)保持此姿勢，在地板上或床上來回滾動幾次，最后膝蓋著地，身體直立。在進行完這項熱身運動之后，再開始一天的其他活動。

　　·第8天：成功激勵

　　沒有什么是比取得成就感更好的激勵了。所以，當(dāng)你進行鍛煉計劃時，每天記日記關(guān)注身體變化很有必要。養(yǎng)成好習(xí)慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計劃進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你看過每天的記錄后，更加有繼續(xù)堅持的愿望和信心。

　　·第9天：讓決心更大

　　雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發(fā)生心臟病、癌癥等其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險，但許多習(xí)慣久坐不動的人并不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計劃。把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內(nèi)，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當(dāng)你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。

　　·第10天：為瘦身買單

　　當(dāng)你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現(xiàn)得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那么就請?zhí)统鲥X包吧!

　　·第11天：獎勵自己

　　當(dāng)瘦身計劃進行到一半時，有必要進行一個小慶祝。研究表明，相對于那些從不獎勵自己的人來說，善于獎勵自己的人完成計劃的可能性比前者高出1倍多。

　　·第12天：學(xué)會放松

　　在結(jié)束鍛煉前，將運動頻率逐漸變慢，直到心跳回到正常水平，有利于身心愉悅。而專家們說，如果你在結(jié)束鍛煉后，給自己一段時間放松，而不是立刻停止運動進行淋浴，那么，鍛煉對于你來說將不再意味著是一項重負(fù)。

　　·第13天：整理思緒

　　終日壓力重重，會使很多人打消鍛煉的念頭，大腦里似乎總有個微弱的聲音在提醒你去做“更重要的事情”，令你很快放棄，或無法全身心地投入鍛煉，使得運動效果大打折扣。不妨在運動前，做5~10分鐘的冥想，讓自己安靜下來，把與瘦身無關(guān)的念頭暫時扔到一旁;同時進行深呼吸，盡可能地延長每一次呼吸的時間，可以幫助你清理思緒，集中精力完成鍛煉。

　　·第14天：做時間預(yù)算

　　將你所計劃的鍛煉步驟和其他日?；顒恿谐杀?，如果你因為工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛煉時間，那么選擇放棄一些可做可不做的活動，由此安排出其他時間進行鍛煉，保持整個瘦身計劃的平衡，鞏固鍛煉的成果。

　　·第15天：用電視節(jié)目放松

　　在鍛煉的間隙，可以看一些自己喜歡的電視節(jié)目，而不是強迫自己關(guān)掉電視機，專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節(jié)目一邊進行例行的體重測量，或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節(jié)目，一邊大汗淋漓地做運動，這便是再好不過的組合了。

　　·第16天：給自己打分

　　晚上臨睡前，將鍛煉過程中感到良好的方面用列表的方式記錄下來，同樣，對于一些令你感到沮喪的方面也應(yīng)記錄下來，如因為偷懶而省略了某項鍛煉，抓一把快餐食品充饑?都可以幫助你對自己的表現(xiàn)做出滿意與否的評價，最終促進你做出適合自己的、積極的選?/P>

　　·第17天：制訂新目標(biāo)

　　即將完成瘦身鍛煉計劃時，不要松懈，立即給自己制訂下一個目標(biāo)。目標(biāo)內(nèi)容不能模糊，如“我想讓身材變得更好”，而應(yīng)該制訂一個有跡可循的目標(biāo)，如“我要不間斷地完成5公里長跑”。

　　·第18天：用成功激勵自己

　　祝賀你，你已經(jīng)進入收尾階段，并開始讓鍛煉習(xí)慣成為生活中的一部分。鍛煉的成果已經(jīng)讓你看上去比剛開始時好得多，你也許覺得衣服變寬松了，爬樓梯不那么氣喘吁吁了，脖頸和肩膀的疼痛減輕了，你越堅持下去，受益就會越多。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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