你為自己定制了減脂計劃了嗎?減脂是個不可輕視的大工程,科學的減脂訓練計劃能讓你事半功倍,一周就可以輕松甩肉,趕緊往下看!

運動歷來都是健康減肥的網(wǎng)紅，運動減肥不僅不容易反彈，而且見效快，在減脂的同時還能均勻的瘦。小編分享一周減脂計劃表，拿走不謝。

星期一

1.慢跑十分鐘

2.胸部訓練(選擇適當?shù)钠餍?5個一組4組)

3.手臂訓練肱二頭肌(啞鈴臂彎舉15個一組4組)

4.腰腹訓練仰臥起坐80次(自由分組)

5.有氧跑40分鐘(跑步機)

6.拉伸十分鐘。

星期二

1.慢跑十分鐘

2.參加全程有氧操課一節(jié)(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠鈴操 動感單車等)

3.腰腹訓練80次

4.有氧跑40分鐘

5.拉伸十分鐘。

星期三

1.慢跑十分鐘

2.背部訓練(選擇適當?shù)钠餍?5個一組4組)

3.手臂訓練肱三頭肌(啞鈴頸后臂屈伸15個一組4組)

4.腰腹訓練80次

5.有氧跑40分鐘

6.拉伸十分鐘。

星期四

1.慢跑十分鐘

2.參加全程有氧操課一節(jié)

3.腰腹訓練80次

4.有氧跑40分鐘

5.拉伸十分鐘。

星期五

1.慢跑十分鐘

2.肩部三角肌訓練(選擇適當?shù)钠餍?5個一組4組)

3.臀部訓練徒手訓練法(請巡場教練指導20個一組4組)

4.腰腹訓練80次

5.有氧跑40分鐘

6.拉伸十分鐘。

星期六參照星期三或休息

星期天休息返回搜狐，查看更多

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