對于新手來說，想要鍛煉減脂都是要在健身房進(jìn)行的，畢竟健身房的器材比較齊全，鍛煉的過程中也會覺得比較方便一些，比較適合新手。但是新手在進(jìn)行減脂計(jì)劃之前也要先制定一個(gè)計(jì)劃表，接下來我們就來看一下新手健身房減脂計(jì)劃表吧！
 

　　周一：力量訓(xùn)練

　　早餐：脫脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。想要健身做力量訓(xùn)練是完全不夠的，如果想要達(dá)到脂肪減少的作用，那么就應(yīng)該少吃一些熱量高的食物。在我們推薦的飲食搭配下，如果能夠加以力量訓(xùn)練的配合，這樣就能夠讓大家的胸部和背部充分的得到鍛煉，想要鍛煉這兩個(gè)部位的話，首先可以采用的就是啞鈴直腿硬拉和跪式俯臥撐，這兩項(xiàng)訓(xùn)練是動作難度都不會太大的，而且在鍛煉肌肉的同時(shí)，能夠讓大家身體的脂肪被充分的減少，并且非常均勻的減少。而運(yùn)動要領(lǐng)雖然簡單，但一天里做的次數(shù)也要有保障，每天做三組左右，然后在中間休息半分鐘，其實(shí)就夠了。

　　早餐：水蒸蛋，午餐：脫脂意面，晚餐：西紅柿+香蕉。周二可以休息一天，等到周三同樣采用力量訓(xùn)練的方式，將我們的上肢鍛煉，這下了，訓(xùn)練可以利用到啞鈴彎舉和錘式彎舉這兩種比較著名的運(yùn)動方式，而且如果大家覺得這樣還不夠的話，可以選擇在傍晚的時(shí)間進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的慢跑慢跑，能夠鍛煉大家的耐力，并且讓大家的壓力得到釋放，還能夠有效地燃燒脂肪，為我們今天一天的鍛煉做一個(gè)收尾。以上的這三種都是可以幫助大家進(jìn)行鍛煉上肢的，而在做前面兩個(gè)動作的時(shí)候，基本上一天都是做兩組左右，每組15次。并且在中間休息幾分鐘。

　　早餐：一片全麥面包，午餐：半碗米飯+雞胸肉，晚餐：玉米一根。周五的時(shí)候最應(yīng)該鍛煉的部位就是肩膀了，如果肩膀比較發(fā)達(dá)的話，對于女性來說是非常吃虧的，三角肌如果太發(fā)達(dá)，也會讓脖子看起來比較短，所以我們就要將這兩個(gè)部位鍛煉的更瘦一些。想要鍛煉肩部可以做啞鈴前平舉，啞鈴?fù)婆e還有減側(cè)平舉，這幾種動作對于肩部的鍛煉以及肩部形態(tài)的塑形都有非常良好的作用，但是在運(yùn)動的時(shí)候，大家也應(yīng)該注意，每一次是應(yīng)該做15下左右，每天可以做三組左右。

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