健身房減肥到底要怎么練？七麗為你打造了一份適用性健身房減肥計(jì)劃表，正在減肥減脂的你，還不來看看在健身房的最佳訓(xùn)練計(jì)劃么。本減肥減脂計(jì)劃表詳細(xì)地列好的每天的訓(xùn)練內(nèi)容，錯(cuò)過不再有如此全的健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃啦。

健身房減肥計(jì)劃表之星期一

鍛煉胸+有氧慢跑

平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥4組x20個(gè)

**鍛煉是無氧練習(xí)，先無氧后結(jié)合有氧的訓(xùn)練方法是最具有減肥效果的。有氧慢跑是很好的減脂減肥訓(xùn)練，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友可以把慢跑時(shí)間時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

女生練胸的好處：如果你想自己的胸堅(jiān)挺不下垂，那么力量訓(xùn)練練胸是不二的選擇。

男生練胸的好處：完美的胸肌是男人心房上的鎧甲，能讓你穿衣有型。

健身房減肥計(jì)劃表之星期二

鍛煉背+動(dòng)感單車課程

高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)

健身界有句話是：健身高手練背。練好背部能預(yù)防你長期伏案工作時(shí)背部出現(xiàn)不適。記得練完之后跟著上動(dòng)感單車課的朋友上一堂45分鐘動(dòng)感單車課，能幫你更好地減肥減脂噢。

健身房減肥計(jì)劃表之星期三

鍛煉肩+橢圓機(jī)跑步

杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)

肩部肌肉對身材的協(xié)調(diào)也起著舉足輕重的作用，在健身房制定減肥計(jì)劃一定不能不練肩。越來越多的人在健身房訓(xùn)練會練習(xí)橢圓機(jī)，橢圓機(jī)訓(xùn)練我們上下上肢的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還能起到燃燒脂肪，瘦身的效果。需要注意的是一定要掌握正確的使用方法。

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