婚前極速瘦身計劃表，新娘必看！
嘿，準(zhǔn)新娘們！想要在婚禮上驚艷全場？那就趕緊看過來！這里有一份婚前一個月的極速瘦身計劃表，絕對讓你在一個月內(nèi)瘦出完美身材！不過，先提醒一下，這個方法需要你堅持一個月，嚴(yán)格按照計劃來做，效果才會顯著哦！而且，只要你之后合理飲食，身材就能一直保持不反彈。畢竟，減肥是一輩子的事情嘛！
前期準(zhǔn)備 ?
首先，你需要準(zhǔn)備一些工具：
體重秤：隨時關(guān)注體重變化。
食物稱：精準(zhǔn)計算食物的重量。
手機：計時器、運動APP。
瑜伽墊：必備道具。
彈力帶：拉伸身體。
跳繩：減肥神器。
卷尺：測量身體三維變化。
水杯：隨時補充水分。
無糖黑咖啡：燃脂飽腹神器。
作息時間表 ?
早上6:00-6:30：起床后別急著起身，用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，睜大眼珠旋轉(zhuǎn)15次，然后伸懶腰拉伸一下身體，這一套下來能讓你快速打起精神。
早上6:30-7:30：空腹運動。運動前空腹喝一瓶溫水，不要喝涼水，然后外出跑步或者跳繩40分鐘以上（跑步5公里以上，跳繩在2500下左右），運動之后記得腿部拉伸。
早上8:00-8:30：早餐（三選一）：
2片全麥面包、2個煮雞蛋、脫脂牛奶
100g燕麥、2個煮雞蛋、無糖酸奶
100g玉米或紅薯、2個煮雞蛋、無糖豆?jié){
上午9:00-10:00：一杯黑咖啡，促進(jìn)燃脂效果，還提高基礎(chǔ)代謝率，在這期間要隨時保持充足的水份。
上午11:30-12:30：午餐。先喝一杯水（200mL），吃正常飯量的3/4，還需做到以下幾點：米飯、面條等細(xì)糧一律改成紅薯、玉米、南瓜等粗糧，多吃肉！但不要吃豬肉，雞肉、牛肉、蝦等都是很好的高蛋白食物。
中午12:30-14:00：午休。飯后不要直接躺下或者坐著，建議散步或者拉伸20分鐘幫助消化，防止脂肪堆積，結(jié)束之后午睡30分鐘，緩解疲勞。
下午16:00-18:00：加餐。期間保持充足水份，可以吃一點水果，推薦吃個獼猴桃，美白養(yǎng)顏而且含糖量低。
晚上18:00-19:30：晚餐。先喝上一杯水（200ml），以蔬菜為主，清炒蔬菜即可。過7點半之后就不要再吃東西了。
晚上20:00-21:30：晚間運動。準(zhǔn)備手機（運動APP）、瑜伽墊、彈力帶，訓(xùn)練前先熱身，20分鐘核心力量訓(xùn)練，腹肌、胸部、背部、臀部訓(xùn)練每天交替進(jìn)行，減脂操課程20分鐘，練后拉伸。
晚上22:00-22:30：睡覺。記住晚上睡前3個小時不要吃任何東西，所以即使很餓也得忍著第二天再吃。睡前半小時不要喝水，防止第二天水腫，不要超過11點睡覺，人體大部分燃脂過程都是在睡覺的時候進(jìn)行，每天至少要保持7個小時的睡眠時間。

希望這份計劃表能幫到你們，祝大家都能在婚禮上驚艷全場！?

相關(guān)知識

婚前一個月極速瘦身計劃碼住??
準(zhǔn)新娘必看 一周快速瘦身計劃
新娘快速減肥法 婚前1個月內(nèi)有效塑身
婚前減肥計劃阻擊肥肉快狠準(zhǔn)做完美新娘
婚前一周新娘瘦身方法 快速有效的瘦身法
美麗新娘養(yǎng)成記：婚前30天完美瘦身計劃
新娘如何瘦身 新娘減肥要趁早
準(zhǔn)新娘必學(xué)的快速瘦身啞鈴操
準(zhǔn)新娘婚前一個月瘦身食譜
好孕新娘婚禮籌備小貼士

網(wǎng)址: 婚前極速瘦身計劃表，新娘必看 http://www.u1s5d6.cn/newsview1017377.html