很多人長(zhǎng)期不健身，不運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得肥胖，而且身體也逐漸不健康了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是能夠幫助我們身體調(diào)節(jié)的，而且在我們睡眠不好的時(shí)候也能讓我們睡得更香。運(yùn)動(dòng)健身是非常有必要的事情，如果是新手健身的話，最好制定一個(gè)計(jì)劃，這樣才能更有計(jì)劃的去進(jìn)行，讓健身計(jì)劃更好。“克萊爾小課堂”男新手健身周計(jì)劃來了！

第一天：練胸

在第一天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候練習(xí)胸部時(shí)最為適合的，因?yàn)檫@個(gè)是比較適合做平臥推舉，上斜推舉平臥飛鳥這幾個(gè)動(dòng)作的。這幾個(gè)動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的，所以在新手入門的時(shí)候，學(xué)習(xí)是最適合不過的。大概做四組就可以，每組8-12次。

第二天：練背

練完胸部自然是練習(xí)背部了，到第二天大家就可以做頸后引體向上，站姿劃船和胸前提拉這幾個(gè)動(dòng)作了。這些都是做四組就好。

第三天：練腿

腿部是一個(gè)人身上非常重要的部位，在第三天時(shí)，我們可以練習(xí)一下腿部。鍛煉腿部的方法有深蹲，俯臥腿彎舉和踮立，都是一天做四組。

第四天：練肱三頭肌

全身都大致的練完以后就開始鍛煉我們的肱三頭肌了，這個(gè)時(shí)候就需要我們完成窄臥推，站姿肘下壓和俯立臂屈伸這三個(gè)動(dòng)作了，每天也是每種四組。

第五天：練肱二頭肌

練完肱三頭肌就到了練肱二頭肌的時(shí)候了，第五天我們就應(yīng)該練習(xí)肱二頭肌練習(xí)肱二頭肌是需要站姿臂彎舉，正握單臂彎舉和巻棒這三個(gè)運(yùn)動(dòng)的，每種做兩組最后。

第六天：練肩

肩膀是一個(gè)人非常重要的部位，肩膀好看，與否也能關(guān)系到身材的好壞。第六天我們就需要練習(xí)肩膀，幫助肩膀鍛煉的運(yùn)動(dòng)有：頸前推舉，頸后推舉，站立飛鳥，俯立飛鳥。以上提到的這幾種都是每次做四組。

第七天：減脂

想要運(yùn)動(dòng)的話，減脂也是非常重要的一個(gè)步驟，日常生活中的仰臥起坐，仰臥舉腿，或者是慢跑都是可以減脂的，不過最好要半小時(shí)以上效果才好。

相信各位新手們?cè)诳戳宋恼轮械倪@些分析以后都躍躍欲試吧，其實(shí)說的再多都不如行動(dòng)，所以大家如果要健身的話，趕快行動(dòng)起來吧！返回搜狐，查看更多

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