很多男士喜歡健身，健身不僅有益身體健康，還能讓男性擁有更加強(qiáng)壯的體魄。因此，不少身材比較肥胖的男性也開始加入健身減肥行列，但是男人健身減肥到底該怎么計劃更有效果呢？不妨來看看，男人健身減肥一周計劃表。

    男人健身減肥不是盲目的進(jìn)行鍛煉，而是要有計劃的進(jìn)行，只有跟著計劃一步步做，才能有更好的效果，因此制定健身減肥一周計劃表是非常有必要的。

    周一健身減肥計劃

　　胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;

　　上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)。

男人健身減肥

    周二健身減肥計劃

　　坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;

　　坐姿劃船，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

　　周三健身減肥計劃

　　遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　周四健身減肥計劃

　　肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘。

　　周五健身減肥計劃

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

　　坐姿彎舉，4組，12個/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　  周六健身減肥計劃

　　深蹲練習(xí)，4組，12個/組;

　　倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　周日健身減肥計劃

　　去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

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