健身新手必看三周計(jì)劃讓你愛上減脂
?科學(xué)研究表明，新手一周5-6練，能大概率讓人養(yǎng)成健身習(xí)慣。雖然多練，但不用每次做到力竭。養(yǎng)成習(xí)慣后再慢慢增加強(qiáng)度。調(diào)整作息時(shí)間。
力量訓(xùn)練的重要性：刺激肌肉，不僅能在減脂期減少肌肉流失，還能多消耗熱量修復(fù)肌肉。
優(yōu)先復(fù)合動(dòng)作：參與的肌群多，消耗熱量大。

第一二周訓(xùn)練計(jì)劃，目標(biāo)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
周一：軀干訓(xùn)練+有氧
周二：臀腿+三角肌訓(xùn)練+有氧
周三：休息
周四：軀干訓(xùn)練+有氧
周五：臀腿+三角肌訓(xùn)練+有氧
周六：休息
周七：有氧運(yùn)動(dòng)
第二周開始記錄實(shí)際運(yùn)動(dòng)容量
健身是個(gè)之少長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月的過(guò)程，短期身體難以看出變化，所以記錄數(shù)據(jù)可以更好的跟進(jìn)自己努力的進(jìn)度。
1??記錄體重：每周兩次同時(shí)間記錄一次體重?？梢远酱俦O(jiān)督自己健身效果，也方便后期復(fù)盤
2??記錄訓(xùn)練容量：監(jiān)督自己于計(jì)劃的相差度。如果想持續(xù)減脂，那么實(shí)際健身強(qiáng)度要逐漸提高。
3??記錄日常非訓(xùn)練實(shí)際的運(yùn)動(dòng)消耗。比如洗碗、散步、上樓梯。日常的運(yùn)動(dòng)消耗多，也可以加快減脂進(jìn)度。
??溫馨提示：當(dāng)數(shù)據(jù)反應(yīng)身體減脂有效果，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己；如果沒(méi)變化可以復(fù)盤以往哪里出現(xiàn)問(wèn)題。
第三周開始配合記錄表，增加訓(xùn)練強(qiáng)度
1??研究表明，每周訓(xùn)練150分鐘的人，可以此訓(xùn)練75分鐘的人減重多一倍。
2??每個(gè)動(dòng)作多加一組；或每組多加兩次；或多加一個(gè)動(dòng)作組
3??有氧運(yùn)動(dòng)/力量訓(xùn)練部分從30分鐘增加至45分鐘，并記錄實(shí)際運(yùn)動(dòng)容量
4??切記保證充足的睡眠，才能恢復(fù)體力精力不耽誤工作進(jìn)度
??溫馨提示：
?訓(xùn)練增加要合適、合適、適量、循序漸進(jìn)。如果增加強(qiáng)度太快也很難堅(jiān)持。如果這周上了強(qiáng)度，優(yōu)困難，可以維持現(xiàn)狀，下周再加。
?剛開始有些不適應(yīng)，下周開始就慢慢變好。
?如果你健身做的很輕松，那么寶貝你一定哪里做得不對(duì)。
?切記保證充足的睡眠，才能恢復(fù)體力精力不耽誤工作進(jìn)度
我是健身課代表凱爾，希望能帶給你源源不斷的健身干貨！你的關(guān)注點(diǎn)贊是我努力更新的動(dòng)力。

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