瑜伽+經(jīng)絡(luò) 享“瘦”完全寶典

一、瑜伽給你瘦的七個(gè)理由

二、一二三 打開(kāi)減肥開(kāi)關(guān)

三、小腿上有三個(gè)減肥專(zhuān)家

四、經(jīng)絡(luò)瘦腿有妙招

五、減肥最靠譜的三大食物

瑜伽給你瘦的七個(gè)理由

一、          內(nèi)在調(diào)節(jié)：瑜伽的瘦身效果非外而來(lái)于內(nèi)，現(xiàn)在隨著瑜伽的普及與推廣，越來(lái)越多的人習(xí)練瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身減肥，因?yàn)槿藗儼l(fā)現(xiàn)瑜伽更重要的效果在于內(nèi)在調(diào)節(jié)，平衡身心、減壓靜心，它具不具備燃脂的效果呢？其實(shí)這點(diǎn)是不用質(zhì)疑的，如果沒(méi)有效果，瑜伽拿什么來(lái)吸引那么多年輕人、明星的眼球，只不過(guò)瑜伽這種慢運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理主要是通過(guò)各種體式拉伸、扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，刺激按摩到內(nèi)在臟腑和腺體，改善內(nèi)環(huán)境。內(nèi)分泌的改善，自然體內(nèi)堆積的脂肪會(huì)被代謝掉，這種由內(nèi)而外的瘦雖然來(lái)的慢點(diǎn)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看效果卻更持久，而且反彈率最低，更為難得的是在實(shí)現(xiàn)苗條的同時(shí)也收獲了健康。

二、          抑制食欲：瑜伽要求練習(xí)前后至少一小時(shí)內(nèi)保持空腹，當(dāng)練習(xí)過(guò)程中身體得到充分的放松，心理壓力有效緩解，身心保持在舒適與愉快的狀態(tài)之中時(shí)，副交感神經(jīng)正處于活躍狀態(tài)，所以習(xí)練者往往不會(huì)有饑餓感，從而減少適量飲食帶來(lái)的能量過(guò)盛造成脂肪堆積。

三、          腹式呼吸：有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，能將氧氣成功運(yùn)送到你的全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪！

四、          悅性食物：瑜伽有系統(tǒng)的飲食指導(dǎo)，它將食物對(duì)于身心靈的影響分為三大類(lèi)，其中悅性食物，以新鮮水谷、谷物豆制品為主，這類(lèi)食物很少添加各類(lèi)調(diào)料，加工簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，能起到良好的凈化身心之功效。這樣以素食為主的悅性食物是瑜伽推崇的，長(zhǎng)期選擇悅性食物進(jìn)食，會(huì)補(bǔ)充足夠的膳食纖維，降低膽固醇，清潔消化道，也是讓你保持苗條的主要原因。

五、          消除水腫：瑜伽練習(xí)的特點(diǎn)在于長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)體式，這種靜態(tài)拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，從而消除自體浮腫，因?yàn)樯罘绞讲划?dāng)，很多人體內(nèi)都存在水濕停滯，造成水腫，這也是一些人練習(xí)瑜伽在很短時(shí)間瘦下來(lái)的原因。

六、          生活習(xí)慣：錯(cuò)誤的生活方式導(dǎo)致不健康習(xí)慣，很多不良習(xí)慣是造成內(nèi)分泌紊亂、脂肪堆積的重要原因，通過(guò)瑜伽練習(xí)，開(kāi)始關(guān)注身體，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)生活中一些不利的習(xí)慣加以改正，也會(huì)使內(nèi)分泌逐步平穩(wěn)，從而長(zhǎng)久享“瘦”，這也就是迷羅經(jīng)常在講的養(yǎng)生既是養(yǎng)成生活習(xí)慣。

七、          經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：瑜伽這種肢體伸展，拉伸，扭轉(zhuǎn)為主的體式，決定了其激發(fā)經(jīng)絡(luò)的顯著效果，經(jīng)絡(luò)在人體自成調(diào)節(jié)體系，通過(guò)反復(fù)練習(xí)的伸展鍛煉到有益于減肥的，如胃、脾、肝、膽三焦等經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制，可實(shí)現(xiàn)雙向調(diào)節(jié)效果，瘦人變壯，胖人變瘦。

一二三 打開(kāi)減肥開(kāi)關(guān)

對(duì)于中醫(yī)來(lái)講，減肥的關(guān)鍵在于減腹，因?yàn)槟c胃消化系統(tǒng)都聚在這里，一旦小腹起來(lái)便是發(fā)胖的前兆，所以小腹脂肪是防胖的關(guān)鍵，咱們中醫(yī)就是講究一個(gè)治病求本。既然我們肥胖的根本是腹部的脂肪囤積，就要從這里入手，可腹部的脂肪又是怎么囤積的呢，我們?cè)賮?lái)刨一刨根。

拿著一張正面的經(jīng)絡(luò)圖對(duì)照一下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在腹部走的大多是陰經(jīng)，而腹部又是陰經(jīng)相交接的部位，屬陰中之陰，陰屬寒，所以可見(jiàn)小腹就是重寒之地。

氣血有一個(gè)規(guī)律，正如物理學(xué)所講，寒則凝，凝則聚，氣血得陽(yáng)氣溫養(yǎng)而周流全身，呈無(wú)行狀態(tài)，但遇寒后則逐漸凝聚成有形之物，如淤血結(jié)成腫塊、腫瘤。

所以可見(jiàn)，減肥的關(guān)鍵是減腹，減腹的關(guān)鍵是溫腹，那怎樣做到溫腹減肥呢，具體有兩個(gè)方法最為有效。

三步減肥法：  每周一次拍腹排毒

              每天兩次敲天樞

              每天三次揉腹

一每周一次拍腹排毒：在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，以朱砂掌的方法，在皮膚上用雙手手掌連續(xù)稍用力拍打十分鐘，大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑包點(diǎn)，這就是內(nèi)在寒濕火毒的瘀滯，拍完以后馬上喝一杯溫水，加速排毒，每周拍打一次，連續(xù)拍打幾次以后會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會(huì)再出，排凈寒濕瘀滯，自然減肥就快。

二每天兩次敲天樞：天樞穴是名副其實(shí)的減肥穴，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸，最能通腸道，排宿便，很多人一敲便要跑廁所，腸道通，自然脂肪不會(huì)堆積，所以這么好的穴位一定要多去敲一敲，這個(gè)穴位在肚臍兩旁，旁開(kāi)三個(gè)手指的位置，每天至少兩個(gè)時(shí)間段去敲打，五到十分鐘，敲打至小腹發(fā)熱為止，胃氣盛，大腸通，自然脂肪能順暢代謝。

三每天三次揉腹：民間有話“揉腹治百病”，可見(jiàn)揉腹的好處，小腹是陰中之陰，是寒氣最?lèi)?ài)聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵，手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果，經(jīng)常以勞宮穴去按摩小腹至發(fā)熱，可以有效的驅(qū)寒暖臟，養(yǎng)元補(bǔ)氣，滋陰培陽(yáng)，所以養(yǎng)成習(xí)慣，每天的早中晚各揉一次小腹，先逆時(shí)針，后順時(shí)針，最低以36遍起，或36的倍數(shù)，揉的力度要適中，要能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事了。

以上三點(diǎn)為減肥屢屢失敗的你提供了一套絕佳的方案，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)，既能減脂，又能養(yǎng)生，隨著體型一天天的瘦下去，身體也逐步的健康起來(lái)，開(kāi)始行動(dòng)吧，一、二、三實(shí)現(xiàn)健康與苗條。

小腿上有三個(gè)減肥專(zhuān)家

經(jīng)常聽(tīng)老一輩的人感嘆，以前的病都是餓出來(lái)的，現(xiàn)在的病都是撐出來(lái)的，想一想還真是這個(gè)情況?，F(xiàn)在生活條件都好了，吃的都不差，而腸胃病卻越來(lái)越普遍，俗話講，禍從口出，病從口入。我們還真要管好這張嘴呀，經(jīng)常有朋友咨詢(xún)我，關(guān)于腸胃調(diào)理的方法，我都推薦三位腸胃專(zhuān)家給他們，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的總結(jié)來(lái)看，有這么三個(gè)穴位在腸胃調(diào)理上是絕佳組合，堪稱(chēng)腸胃專(zhuān)家組，而且取穴容易，很好掌握，讓我們來(lái)一起認(rèn)識(shí)它們。

脾胃、減肥專(zhuān)家——足三里

這三個(gè)穴位都屬于胃經(jīng)，在小腿外側(cè)的位置上，開(kāi)頭第一個(gè)就是我們最熟悉的足三里穴，這個(gè)穴位是多面手，有通調(diào)百病的效果，尤其是腸胃的問(wèn)題。中醫(yī)有句口訣說(shuō)：肚腹三里留?？梢?jiàn)凡是肚腹腸胃的問(wèn)題，這個(gè)穴位是首選。

臨場(chǎng)醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，刺激這個(gè)穴位可直接引起胃的變化，使痙攣的胃體舒張，使放松狀態(tài)中的胃體收緊，由此可見(jiàn)，足三里有兩個(gè)特點(diǎn)，一是雙向調(diào)節(jié)，二是應(yīng)急。在胃痛的時(shí)候馬上拿一根筷子持續(xù)點(diǎn)按此穴，可很快止痛。

關(guān)于這個(gè)穴位的取穴方法是，先找到膝蓋的髕骨，也就是膝關(guān)節(jié)上面這個(gè)圓形的籽骨，在這個(gè)籽骨正下面內(nèi)外各有一個(gè)凹陷，便是內(nèi)外膝眼。我們以外膝眼的位置來(lái)定位，垂直向下量四個(gè)橫指，以拇指左右尋按，酸脹感最明顯的點(diǎn)便是足三里了。俗話講：常拍足三里，勝吃老母雞。這個(gè)穴位是被歷代醫(yī)家看重的強(qiáng)壯要穴，在現(xiàn)在的臨床上也被稱(chēng)為減肥要穴，因?yàn)樗梢蕴嵘c胃的功能，促進(jìn)脂肪代謝。

大腸病、排泄專(zhuān)家——上巨虛

找到了足三里，接下來(lái)的這個(gè)穴位就好定位了。足三里垂直向下走四個(gè)手指就是我們要講的大腸病專(zhuān)家上巨虛，它是大腸經(jīng)的下合穴，專(zhuān)門(mén)治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良等大腸問(wèn)題。

小腸病、吸收專(zhuān)家——下巨虛

這個(gè)穴位同樣的好找，就在上巨虛的位置再垂直向下走四個(gè)橫指，它是小腸經(jīng)的下合穴，主治小腸吸收不良、腸炎、小腹疼痛等小腸病。

這三個(gè)穴位各有分工，專(zhuān)長(zhǎng)于一項(xiàng)，他們?nèi)齻€(gè)聚到一起把胃、大腸、小腸功能失常所帶來(lái)的腸胃消化系統(tǒng)問(wèn)題統(tǒng)統(tǒng)搞定。經(jīng)常來(lái)敲一敲這三個(gè)穴位，就可以有效的激活腸胃功能代謝多余脂肪，起到苗條、瘦身、健康的效果，行動(dòng)起來(lái)吧。

經(jīng)絡(luò)瘦腿有妙招

當(dāng)人類(lèi)開(kāi)始直立行走之后，上下肢的功能逐漸分化，隨著人類(lèi)的進(jìn)化，肢體上的長(zhǎng)毛也逐漸退化成纖細(xì)的毫毛，將原本遮蓋的皮膚顯露在外，現(xiàn)在又有了汽車(chē)等代步工具，那雙腿用來(lái)行走的作用在對(duì)于某些人群來(lái)講，也都不再重要，但它依然值得人們用大量的金錢(qián)和精力來(lái)保養(yǎng)。

   不可置否一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿會(huì)給女人的視覺(jué)形象大大提分，是權(quán)威調(diào)查中，男人眼中女人最性感的部位之一，經(jīng)歷了古代的保守觀念，現(xiàn)代開(kāi)放的女性們，再也按捺不住內(nèi)心對(duì)美的渴望，將這一直藏匿于長(zhǎng)厚布裙下的美麗景象展現(xiàn)出來(lái)，從此它成了和女人臉蛋的爭(zhēng)容者，那我們今天就來(lái)談?wù)勅绾瓮ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)來(lái)打造一雙美腿。

   首先我們要了解循行于腿上的經(jīng)絡(luò)，在大腿內(nèi)側(cè)有脾肝腎三條陰經(jīng)，在大腿正前側(cè)是胃經(jīng)，外側(cè)是膽經(jīng)，后側(cè)是膀胱經(jīng)。瘦腿的第一步首先要檢查是哪條經(jīng)絡(luò)有問(wèn)題，當(dāng)某條經(jīng)絡(luò)不通暢，淤積了過(guò)多的毒素時(shí)，便會(huì)引起局部的脂肪堆積，所以我們要去尋找腿上有酸痛、僵緊、有脂肪結(jié)塊的位置，看它屬于哪條經(jīng)絡(luò)的循行，去敲哪條經(jīng)絡(luò)就可以了。將這條經(jīng)絡(luò)敲通，淤積自然就能代謝出去，大腿也就逐漸瘦下來(lái)了。一般具有明顯瘦大腿效果的是膽經(jīng),膽經(jīng)走大腿的外側(cè)，褲線的位置，所以每天早晨堅(jiān)持敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)是是追求瘦腿女士的必修課。

   再來(lái)談?wù)勑⊥?，小腿肚上有一條經(jīng)絡(luò)叫膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是祛濕排毒的，如果這條經(jīng)絡(luò)出了問(wèn)題，寒濕排不出去，就會(huì)瘀在這里，因?yàn)榘螂捉?jīng)向下走，所以最容易瘀的地方就是小腿，調(diào)節(jié)它的方法是，從大腿到小腿后側(cè)的正中線上做膀胱經(jīng)的刮痧，然后在小腿肚上的承山穴拔罐，可以有效的消減小腿的脂肪與多余水濕，我們?cè)诙焐狭暨^(guò)一個(gè)揉腎經(jīng)的功課，就可以調(diào)節(jié)到膀胱經(jīng)，是一個(gè)非常有效的瘦小腿的方法，很多學(xué)員揉了一個(gè)冬天，之前穿不下去的靴子，現(xiàn)在寬松了很多，直喊神奇。

    其實(shí)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)，只要方法正確，當(dāng)真是會(huì)有神奇效果的，而且不占用太長(zhǎng)時(shí)間，愛(ài)美的MM們，抓緊行動(dòng)起來(lái)吧，只要堅(jiān)持下去，每天十分瘦大腿，小腿也能瘦幾分，做一個(gè)美腿俏佳人，就在不久的將來(lái)，加油！

減肥最靠譜的三大食物

天氣越來(lái)越?jīng)隽?，衣服越?lái)越厚了，減肥便成了當(dāng)務(wù)之急，小肚腩、水桶腰、游泳圈、大象腿，一下子成了小美眉們無(wú)比仇視的敵人，該有什么秘方能消滅這如影隨行的煩惱？估計(jì)這是迷羅聽(tīng)到的最多的問(wèn)題，秘方不能說(shuō)沒(méi)有，但不是適合所有的人，畢竟藥還是不能隨便吃的，吃不對(duì)付反而越減越肥，所以追求什么秘方來(lái)快速減肥是件不太靠譜的事，但是也不用灰心。偏偏就有這么一些既適合大部分人又減肥又沒(méi)有副作用的東西，是不是很好呢。在這里，迷羅向你推薦三樣，多年的臨床觀察來(lái)看，這三樣不起眼的食物在減肥方面倒是極為靠譜。

一 荷葉：這個(gè)東西可以說(shuō)是減肥必用之品，我們會(huì)看到幾乎大部分的減肥茶配方中都有荷葉。因?yàn)楝F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，荷葉中的荷葉堿能在腸道壁上形成一層脂肪隔離膜，阻止對(duì)于油脂的吸收，所以可見(jiàn)這個(gè)東西是極有減肥之功效。

《證治要訣》里記載“荷葉，服之令人瘦劣，單服可以清陽(yáng)水浮腫之氣。”現(xiàn)在臨床上常用它來(lái)治療高血脂、高血壓、肥胖癥，在前兩個(gè)節(jié)氣上，我給大家講過(guò)“荷葉減肥法”，很多學(xué)員都試過(guò)，反映不錯(cuò)，減肥效果很明顯，最好的一例，飲食沒(méi)有限制，運(yùn)動(dòng)也不多，一個(gè)月竟也減掉了8.5斤，看來(lái)效果不錯(cuò)。

但是荷葉減肥有一個(gè)秘訣，就是只喝頭一水兒，而且要濃點(diǎn)，因?yàn)樵诘谝槐瓫_泡的過(guò)程中，荷葉堿就會(huì)充分的釋放出來(lái)，第二杯幾乎就沒(méi)有什么作用了，這個(gè)東西一天喝一兩杯就可以，藥店里都有賣(mài)，一般賣(mài)花草茶的地方就有，都是裁成方片的形狀，我們買(mǎi)到以后呢，再用剪刀剪成細(xì)條，像茶葉一樣泡水就可以了，也可以拿它來(lái)煮粥，減肥的首選哦。

注意：體質(zhì)瘦弱，氣血不足應(yīng)慎服。

二 赤小豆：很多人都把“紅豆生南國(guó)，春來(lái)發(fā)幾枝”里面的紅豆當(dāng)做赤小豆，其實(shí)不是一樣的東西，詩(shī)里面講到的紅豆又名相思豆，含有毒蛋白，是不可服用的。而赤小豆呢，相對(duì)來(lái)講個(gè)頭比較小，并且暗紅色，一般超市里都買(mǎi)得到，有消腫利尿的作用，可以解酒、解毒，降血壓、降血脂，經(jīng)常食用可以起到減肥的效果，尤其是針對(duì)下肢肥胖的人效果更明顯。中醫(yī)講，心臟對(duì)應(yīng)著紅色，所以養(yǎng)心臟呢，應(yīng)多吃紅色的食物，這里我要重點(diǎn)推薦給你就是赤小豆。它性味甘平，入心和小腸經(jīng)，能利水消腫。

服用方法很簡(jiǎn)單，取赤小豆二兩單煮水或或與適量粳米煮粥。

注意：因有利水之功，所以陰虛津虧應(yīng)少服。

三 冬瓜：冬瓜為歷代美容、瘦身常用藥物，它味甘性涼，能清熱化痰，利濕并且潤(rùn)肺，其實(shí)冬瓜全身都有減肥的功效，冬瓜肉、冬瓜皮、冬瓜子在這方面都有類(lèi)似作用，所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”，現(xiàn)在稱(chēng)為“減肥瓜”，它含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等等多種營(yíng)養(yǎng)素，唯獨(dú)不含脂肪，并且其中的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生減肥效果，此外，冬瓜有較強(qiáng)利尿作用也是減肥的因素。

吃冬瓜減肥也有秘訣，就是要連肉帶皮一起煮湯，每日一兩，切成片煎湯當(dāng)茶分?jǐn)?shù)次飲，經(jīng)常飲用，必有奇效。

注意：冬瓜性寒，特別是我們看到外皮上有一層白霜的那種就更寒，對(duì)于消暑清熱其效很好，但是不適合虛寒體質(zhì)、胃弱易泄者需慎食之，女子月經(jīng)來(lái)潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食

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