大家好，關(guān)于高效跳繩減肥指南：實現(xiàn)健康瘦身，效果顯著時間揭秘很多朋友都還不太明白，不過沒關(guān)系，因為今天小編就來為大家分享關(guān)于的知識點，相信應(yīng)該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關(guān)注下本站哦，希望對各位有所幫助！

跳繩是一種非常健康的減肥方法。時間短，沒有什么技術(shù)含量。非常適合上班族的女性朋友。但跳繩還是有一些基本要領(lǐng)需要掌握的。我們來看看跳繩減肥需要注意什么？什么時候可以看到減肥效果？

跳繩減肥法的基本要領(lǐng)有哪些？

1、跳繩基本功：簡單跳繩方法

準備：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)23分鐘（彈跳高度35厘米）。

開始跳繩，注意手腕的弧度擺動。初學(xué)者應(yīng)先跳10至20次。休息1分鐘后，重復(fù)跳躍10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘，然后再跳30次。

2.單腿彎曲跳躍

將右腿在膝蓋處彎曲并向前抬起。踮起腳尖，單腳單腳跳躍1015次，左腿重復(fù)上述動作。休息30秒，每側(cè)做2輪。

3. 側(cè)身跳

這個動作可以訓(xùn)練你的耐力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人站在跳繩的左右兩側(cè)，一前一后。他們先是側(cè)身跳起，單腿向前跳，然后又跳回原來的位置。跳躍時要注意用力擺動手臂。跳1分鐘后，休息10秒，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿跳和合腿跳

先做跳繩準備練習(xí)，然后再跳繩。跳躍時將雙腳分開，落地時將雙腳并攏。重復(fù)該動作15次。

5.旋轉(zhuǎn)跳躍

兩人跳繩練習(xí)：一人蹲下，雙腿分開，擺動繩子，使跳繩在地面上劃出一道弧線，另一人則在擺動的繩子上不斷跳躍。速度逐漸由慢變慢，一分鐘后，兩人交替。

6. 側(cè)身跳

先從簡單的跳繩方法開始，然后雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳向一側(cè)傾斜，跳15次。跳到另一只腳15次。非初學(xué)者可以快速練習(xí)跳繩，即連續(xù)跳躍兩次，同時繩子在腳下滑動。練習(xí)時注意腳不要抬得太高或太慢，否則很容易被繩子纏住。

7.雙臂交叉跳躍

先做跳繩練習(xí)，然后交叉雙臂跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂。跳過交叉的繩子后，將手臂放回到原來的位置。

8.雙人跳繩

對跳繩運動員集中注意力和協(xié)調(diào)能力的要求遠高于個人跳繩。

(1)采取并排站立姿勢。每個人用一只外側(cè)的手握住繩索手柄。開始練習(xí)簡單的跳繩方法。兩人同時雙腳跳繩，然后練習(xí)同時一只腳跳繩。

(2) 采取一前一后的站立姿勢。個子較高的站在后面，揮動跳繩。

跳繩減肥要多久才見效呢？

1.每周確保跳繩時間超過3天。連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量大致相同。每周最好跳繩3至4次，每次不少于10分鐘。

2、一分鐘跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組。運動時間應(yīng)在15分鐘以上。連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量大致相同。每周最好跳繩3至4次，每次不少于10分鐘。

3、跳繩30-40分鐘可消耗300大卡熱量，而一碗白米飯的熱量約為2500大卡。每減掉一公斤脂肪，大約需要燃燒7,700 卡路里。

4、跳繩是一項特別適合秋冬季流行的健身活動，尤其適合女性。從運動量來看，跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾?？梢哉f是一種消耗時間少、消耗能量多的無氧運動。

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