最省錢的鍛煉方式是什么?答案是：跳繩。

跳繩，因為形式簡單、方便、占用場地小等優(yōu)勢，受到各個年齡層的人的歡迎，在我國被一直作為學(xué)生普及性的運動。但是，很多人不知道跳繩對人們健康發(fā)揮的巨大作用。那么，跳繩有哪些好處呢?鍛煉時要注意些什么?市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)記者近日采訪了省國民體質(zhì)監(jiān)測中心副主任陳煒。

陳煒介紹，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法。跳繩運動對于健身來說，也是好處多多。

1.跳繩的減肥作用十分顯著。跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

2.醫(yī)學(xué)專家認為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

3.跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

4.跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。青少年堅持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，有益于身心健康。

暖身活動不可少

陳煒表示，盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5—10分鐘即可，再慢慢增加到10—15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

先選一副好跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

選擇跳繩的關(guān)鍵在于重量與長度。剛接觸跳繩的朋友應(yīng)該選擇長一點的繩子，因為繩子擺動幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的話可以再慢慢提高。

現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項有意思的運動。

這些事項需注意

陳煒介紹，初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。