帕梅拉一周運動計劃【每天45分鐘燃脂系列】適合平臺期、沖刺期的姐妹帕梅拉的運動減脂塑形效果一流，累也是真累。大家自行根據(jù)自己每天的空閑時間安排，我是早上有氧十放松晚上無氧十拉伸。早上有氧可以喚醒沉睡一晚的肌肉。晚上空閑時間大一些無氧完之后拉伸讓累了一天的肌肉得到放松。一周選擇一天或者兩天休息，但不要連續(xù)兩天休息呦！

Max 180ka d=100c第天 第15天 第30天

√帕梅拉一周運動計劃

周一:腰腹練習(xí)周二:臀腿練習(xí)周三:全身燃脂周四:深度放松周五:上肢練習(xí)周六:全身燃脂周日:休息

周 8MN魔鬼帕梅拉8分鐘暴汗腹部訓(xùn)練,把 男人都虐哭了 0098y8分鐘有氧腹肌 【中字】帕梅拉15分鐘舞蹈操性感升 級版!燃脂跳舞兩不誤!(Pamel 15分鐘燃脂操 【Pamela Rf】2合一腹部臀部鍛煉(無機械)2in1- FLAT BE 20分鐘腹臀 關(guān)注

非常有樂趣的燃脂系列時長45分鐘

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