帕梅拉瘦腿訓(xùn)練計劃?全身燃脂腿型矯正
哈嘍各位小伙伴們??大米的新一期運動計劃來啦~
這一期是專門針對腿部的帕梅拉運動訓(xùn)練計劃，帕梅拉的很多下半身訓(xùn)練是臀腿同時進(jìn)行的，所以這期的訓(xùn)練計劃前兩天針對腿部，之后臀腿同時訓(xùn)練，每日訓(xùn)練會配合全身有氧燃脂，周四和周日為休息日，可選擇不運動或做一組拉伸，周五側(cè)重臀腿無氧訓(xùn)練，周六加強全身燃脂，科學(xué)高效，姐妹們一起來運動打卡吧～
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【瘦腿燃脂練前注意事項】
1.準(zhǔn)備軟尺：量身體維度，記錄變化
2.可搭配泡沫軸、按摩滾珠放松拉伸
3.可備瑜伽墊、膝蓋墊
4.食物稱：日常稱量食物
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周一：瘦腿訓(xùn)練
主要針對大腿+全身有氧
無氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉20分鐘全身有氧
拉伸：帕梅拉10分鐘全身拉伸
總耗時：42分鐘，消耗≈235kcal
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周二：加強瘦大腿
主要針對大腿內(nèi)側(cè)+高效燃脂HIIT
無氧：帕梅拉15分鐘緊實大腿內(nèi)側(cè)
有氧：帕梅拉15分鐘高效燃脂
拉伸：帕梅拉15分鐘拉伸放松
總耗時：45分鐘，消耗≈275kcal
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周三：腿臀訓(xùn)練
針對臀腿，無需器械，+全身燃脂
無氧：帕梅拉20分鐘臀腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉20分鐘HIIT超強燃脂
拉伸：帕梅拉15分鐘拉伸放松
總耗時：45分鐘，消耗≈275kcal
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周四：休息日（可選擇做一組拉伸訓(xùn)練）
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周五：強化臀腿訓(xùn)練
臀腿強化（需要彈力帶）+全身暴汗燃脂
無氧：帕梅拉12分鐘無跳躍練臀+10分鐘全面刺激臀部
有氧：帕梅拉10分鐘HIIT暴汗瘦全身
拉伸：“地獄級別”全身拉伸
總耗時：47分鐘，消耗≈323kcal
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周六：鞏固加強瘦腿+全身中強度訓(xùn)練+全身拉伸放松
針對加強腿部力量訓(xùn)練和全身中強度有氧訓(xùn)練
無氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉25分鐘快樂有氧+10分鐘晨間喚醒
拉伸：帕梅拉30分鐘全身拉伸
總耗時：67分鐘，消耗≈375kcal
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周日：休息日（可選擇做一組拉伸訓(xùn)練）
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【矯正腿型訓(xùn)練推薦】
可在每日練前作為熱身運動，也可在睡前做
體態(tài)大師：改善小腿外翻、膝超伸
瘦貓：睡前拉伸肌肉、矯正腿型
海洋餅干：改善大腿前側(cè)凸出
矯正O型腿、緩解肌肉腿
Midori：小腿外翻講解+改善攻略
每天10分鐘矯正O型腿
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【日常飲食注意事項】見圖9??
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好啦這期的帕梅拉瘦腿練臀訓(xùn)練計劃大家get了嘛，歡迎在下方留言打卡你們的進(jìn)度噢~一起燃脂！#又該減肥了#

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