兩個(gè)月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略
?♀?先做個(gè)自我介紹，身高158cm，初始體重130斤
體重：131斤——110斤
腰圍：85cm——70cm
腿圍：55cm——48cm
臂圍：38cm——29cm
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最近一直有寶寶問(wèn)我有沒(méi)有帕梅拉的全身訓(xùn)練，今天我專門整理了一周的全身減脂課程，重點(diǎn)瘦腰腹，臀腿還有手臂，附帶訓(xùn)練后的拉伸。
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大基數(shù)和小基數(shù)的都適合做，尤其適合新手做哦，動(dòng)作和強(qiáng)度都不會(huì)很大，我自己跟著練習(xí)了兩個(gè)月，覺(jué)得挺有效果的
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之后我也會(huì)在小紅書繼續(xù)跟你們分享如何不節(jié)食的健康瘦身！有需要的姐妹們關(guān)注我喲，有問(wèn)題歡迎評(píng)論里留言~??
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?周一訓(xùn)練腰腹（總消耗熱量：245千卡）
無(wú)氧：10分鐘腹肌訓(xùn)練（消耗熱量：115千卡）
有氧：10分鐘卡路里殺手（消耗熱量：88千卡）
拉伸：10分鐘舒緩拉伸（消耗熱量：42千卡）
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?周二訓(xùn)練：臀腿（總消耗熱量：287千卡）
無(wú)氧：10分鐘新手臀腿（消耗熱量：125千卡）
有氧：10分鐘全身燃脂（消耗熱量：113千卡）
拉伸：10分鐘腿部拉伸（消耗熱量：49千卡）
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?周三訓(xùn)練：手臂（總消耗熱量：218千卡）
無(wú)氧：10分鐘上肢訓(xùn)練（消耗熱量：87千卡）
有氧：15分鐘復(fù)古舞蹈（消耗熱量：96千卡）
拉伸：8分鐘直角肩拉伸（消耗熱量：35千卡）
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?周四：休息日
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?周五訓(xùn)練：腰腹（總消耗熱量：226千卡）
無(wú)氧：10分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：87千卡）
有氧：10分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：92千卡）
拉伸：10分鐘全身拉伸（消耗熱量：45千卡）
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?周六訓(xùn)練:臀腿（總消耗熱量：266千卡）
無(wú)氧：15分鐘臀腿訓(xùn)練（消耗熱量：105千卡）
有氧：10分鐘高強(qiáng)HIT（消耗熱量：118千卡）
拉伸：10分鐘晨間舒展（消耗熱量：43千卡）
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?周日訓(xùn)練：手臂（總消耗熱量：244千卡）
無(wú)氧：10分鐘上肢訓(xùn)練（消耗熱量：112千卡）
有氧：15分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：103千卡）
拉伸：5分鐘每日拉伸（消耗熱量：293千卡）
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減肥心得
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)定，不用一下子訓(xùn)練過(guò)猛
2.休息日我放在周四，可以自行安排，或者一周休息兩天也可以
3.剛開(kāi)始訓(xùn)練的寶寶可以一天隔一天訓(xùn)練，更容易堅(jiān)持下來(lái)
4.飲食也要控制，這樣才能更快的讓我們瘦下來(lái)
5.減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，我也是兩個(gè)月才瘦下來(lái)的
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帕梅拉打卡｜瘦身｜減脂

2023-10-30 07:11

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