變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個月瘦9斤
為什么有人輕輕松松就能瘦10斤，有的人喝水就胖，啊啊啊啊，簡直不公平。今天給姐妹們整理了變瘦的2??0??種方式，幫你每天瘦0.3斤，1個月瘦9??斤。量化每天的量，瘦下來，看得見。

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1.成人每天攝入熱量1500-2000大卡，建議在飲食方面，每天可以減少200-300大卡熱量，運動每天減少300-500大卡，這樣子就不知不覺瘦下來啦；
2.減肥從自己做飯開始，自行挑選低熱量減脂食材，健康搭配，少油少鹽少糖，減少額外熱量攝入；
3.沒條件自己做飯的姐妹，可以搜羅學校、公司、家附近的健康外賣和餐館，制定好健康減脂飲食生活；
4.減少高碳水攝入，面食、饅頭、米飯等，熱量高、GI高，容易長胖；
5.多喝水，每天飲水2000ml左右，飯前喝水，增加飽腹感；
6.保證充足睡眠，每天睡夠8個小時，促進新陳代謝，早睡也能瘦；
7.減肥中最推薦的主食：主食不一定是米飯和面條，推薦土豆、玉米、紅薯、全麥面包、粗糧等；
8.少吃零食，給自己準備健康的下午茶，雞蛋、堅果、水果、酸奶、番茄、青瓜等；
9.每天喝一杯黑咖啡，提高基礎(chǔ)代謝；
10.多吃白肉，熱量低，比如魚蝦肉等，少吃肥膩的紅肉；

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11.多喝茶，去去油脂，比如綠茶、烏龍茶等；
12.少喝含糖飲料，多喝水、茶、檸檬水、黑咖啡等無糖飲料；
13.減肥中少喝湯，湯的脂肪含量也很高；
14.合理安排好三餐，建議少吃多餐，吃7分飽，晚餐盡量少攝入；
15.放慢吃飯速度，增加咀嚼次數(shù)，能夠幫助減少攝入；
16.養(yǎng)成運動習慣，找到喜歡的運動并堅持（跳繩、跑步、瑜伽、帕梅拉等）；
17.如果去聚餐的話，去之前先喝水、吃水果，聚餐中先吃青菜，加上熱量攝入
18.定制好每日飲食、運動、熱量攝入每日計劃；
19.每日上稱，監(jiān)測每天減脂數(shù)據(jù)，并記錄；
20.約好朋友一起減肥，相互監(jiān)督打卡；

減肥其實很簡單，只要用對方法，很快就可以變瘦變美變好看啦！
健康減脂

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