首頁資訊一周瘦身訓(xùn)練計劃今天給大家...@小興愛學(xué)習(xí)的動態(tài)

一周瘦身訓(xùn)練計劃今天給大家...@小興愛學(xué)習(xí)的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:47

一周瘦身訓(xùn)練計劃

今天給大家分享一份我的瘦身秘籍，無需跑跳，特別適合大基數(shù)和膝關(guān)節(jié)不好的朋友。這份訓(xùn)練計劃主要針對肩頸和臀腿，能有效塑造頸部線條、改善背部形態(tài)、解決臀部凹陷下垂和小腿外翻等問題。

訓(xùn)練強(qiáng)度適中，非常適合新手，堅持下去就能看到效果！

注意，如果在訓(xùn)練過程中感覺身體不適，不要勉強(qiáng)自己，可以跳過該動作。有運(yùn)動經(jīng)驗的朋友可以適當(dāng)簡化練習(xí)，循序漸進(jìn)，避免受傷。

**一周瘦身訓(xùn)練計劃**

周一：65 分鐘
1. 歐陽春曉直角肩訓(xùn)練 10 分鐘
2. 歐陽春曉沙漏腰訓(xùn)練 20 分鐘
3. 帕梅拉改善假胯寬訓(xùn)練 8 分鐘
4. 帕梅拉瘦大腿訓(xùn)練 15 分鐘
5. 韓小四瘦小腿訓(xùn)練 12 分鐘

周二：64 分鐘
1. 周六野改善斜方肌訓(xùn)練 10 分鐘
2. 韓小四站立無跑跳燃脂 30 分鐘
3. 帕梅拉高強(qiáng)度瘦腿訓(xùn)練 12 分鐘
4. 韓小四瘦小腿訓(xùn)練 12 分鐘
5. 女團(tuán)腿拉伸 10 分鐘

周三：75 分鐘
1. 歐陽春曉直角肩訓(xùn)練 10 分鐘
2. 韓小四站立無跑跳燃脂 45 分鐘
3. 韓小四改善假胯寬訓(xùn)練 10 分鐘
4. 歐陽春曉根本性瘦小腿訓(xùn)練 10 分鐘

周四：60 分鐘
1. 美麗芭蕾天鵝臂訓(xùn)練 15 分鐘
2. 美麗芭蕾瘦腿提臀第三套訓(xùn)練 15 分鐘
3. 歐陽春曉沙漏腰訓(xùn)練 20 分鐘
4. 周六野瘦小腿訓(xùn)練 10 分鐘

周五：65 分鐘
1. 歐陽春曉直角肩訓(xùn)練 10 分鐘
2. 歐陽春曉沙漏腰訓(xùn)練 20 分鐘
3. 林芊妤瘦大腿訓(xùn)練 20 分鐘
4. 帕梅拉大腿內(nèi)側(cè)+外側(cè)燃脂塑形訓(xùn)練 15 分鐘

周六：47 分鐘
1. 周六野改善斜方肌訓(xùn)練 10 分鐘
2. 韓小四瘦大腿+瘦小腿訓(xùn)練 27 分鐘
3. 帕梅拉腿部拉伸 10 分鐘

周日：休息

**減肥餐萬能搭配公式**

早餐：優(yōu)質(zhì)碳水 100～150g+牛奶 200ml+雞蛋 1 個+蔬菜 150g

午餐：優(yōu)質(zhì)碳水 100～150g+魚肉蝦 150～200g+蔬菜 200g

晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水 50～100g+魚肉蝦 150～200g+蔬菜 200g

加餐：無糖酸奶 150ml/低糖水果 200g/原味堅果 10g

（注意：每天加餐不超過兩次）

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