核心提示：對于熱衷健身的小伙伴來說，相信只要一提到帕梅拉的大名，都會有一種腰酸腿軟非?！八崴钡母杏X。因為“魔鬼式”的帕梅拉腹部訓(xùn)練，的確讓很多人佩服得五體投地，對鍛煉腹部是非常有幫助的。

對于熱衷健身的小伙伴來說，相信只要一提到帕梅拉的大名，都會有一種腰酸腿軟非常“酸爽”的感覺。因為“魔鬼式”的帕梅拉腹部訓(xùn)練，的確讓很多人佩服得五體投地，對鍛煉腹部是非常有幫助的。那帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做？如何進行帕梅拉腹部訓(xùn)練？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做？

（1）坐姿交替單腿卷腹

說到帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做這個問題，首先推薦大家繼續(xù)坐姿交替單腿卷腹練習(xí)這個動作，它主要是針對下腹直肌而展開的一項鍛煉。

首先我們需要.雙手在肩部的正下方支撐身體，讓手指尖朝前，全程腹部收緊，并且做到持續(xù)發(fā)力，如果你的腹部力量較弱的話，雙腳可以接觸地面。

（2）側(cè)身擴胸

帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做？側(cè)身擴胸主要是針對我們的腹斜肌而展開的。首先腹部全程收緊發(fā)力，雙腳并攏雙腿可以伸直也可以稍微彎曲，控制雙腳不要接觸地面，注意讓練習(xí)手臂盡量向后展，左右側(cè)交替進行。

（3）側(cè)身卷腹

側(cè)身卷腹也是針對我們的腹斜肌而展開的一個動作鍛煉，效果也是非常驚人的。但是要注意運動時，腹部收緊發(fā)力，讓手肘盡量去靠近大腿，注意力量不足的時候，讓支撐手臂輔助完成動作。

（4）側(cè)身兩頭起

如果想要鍛煉我們的整個腹直肌，那么就需要進行側(cè)身兩頭起動作鍛煉，效果會更加明顯。在鍛煉的過程中，收緊腹部肌肉，并且雙腿并攏可以稍微屈膝，上肢抬起讓上方手去碰腳，如果訓(xùn)練者的力量不足，建議大家可以讓下方手臂支撐身體，左右側(cè)交替進行。

以上就是關(guān)于帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然帕梅拉腹部訓(xùn)練其實并不難學(xué)，只是做起來會有明顯的酸痛感，因此很多人都覺得難堅持，但是只要適應(yīng)了這樣的節(jié)奏，相信能夠收獲顯著的效果。

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