都去運動練體態(tài)吧！夏天前美回來（訓練+飲食）
上圖是我去年5月到11月的變化
頭前傾、圓肩駝背???直肩薄背
腰圍 69??63
扁平臀???有臀
整理了我這段時間的運動計劃，堅持一定有用!
??整體的訓練安排:熱身+無氧+有氧+拉伸
1.體態(tài):體態(tài)大師開肩+韓小四瘦手臂+吉尼瘦背
2.腰腹:腹式呼吸+歐陽春曉站立瘦腰+腹肌訓練
3.臀腿:帕梅拉臀橋+10分鐘臀部訓練+臀腿拉
4.減脂:調(diào)整飲食+有氧(跳繩跑跳爬樓梯等)
每天運動一小時，一周5練2天休息。新手選自己喜歡的練半小時就行，循序漸進。

??運動+合理飲食
運動：有氧+無氧相結合，適當力量訓練，增加肌肉含量。
飲食：不要節(jié)食，多吃魚蝦肉蛋和牛奶。

早餐：全麥面包+咖啡/牛奶+蛋
午餐：一份肉+一份蔬菜+一拳頭米飯
晚餐：一份肉/蔬菜+粗糧
加餐：堅果/酸奶/水果
搭配補充維生素，我平時吃的是復合維生素，含有二十多種營養(yǎng)元素，像維生素b之類的對于代謝系統(tǒng)運轉(zhuǎn)非常重要，日常補充是夠的，而且還含有相當于一杯美式的量的咖非因，一天可以提神醒腦，運動的時候也可以提高代謝，增加耐力。
我都是早餐后吃一粒就夠了。
沖刺夏天啦～要堅持！

作者最近動態(tài)

再見啦行程卡我們都會平安順遂｜附教程...全文

帶你輕松搞懂 || 理財中的風險等級是啥...全文

空氣污染對健康有多大的危害？ 清新的空氣...全文

1、健康證：指從事食品行業(yè)前進行檢查，是...全文

相關知識

運動減肥訓練營
康復訓練怎么做？重回運動巔峰！
體育訓練中的運動營養(yǎng)及合理膳食探討
健康消費迎來“黃金時代”綠瘦體重管理“新生態(tài)”添訓練營模塊
形體芭蕾訓練的好處
312斤網(wǎng)紅在減肥訓練營去世！曾兩個月暴瘦57斤，多方回應！
夏季練氣功能去浮躁 推薦練氣功的具體做法
減肥訓練營不減肥
有氧運動與無氧訓練一起進行，塑身的完美組合！
健身房訓練流程？ 健身訓練文案？

網(wǎng)址: 都去運動練體態(tài)吧！夏天前美回來（訓練+飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview36433.html