針對(duì)人群：體脂超高的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要瘦身的人群。

1、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。

2、集體中的個(gè)性。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。

3、高峰體驗(yàn)。在克服困難，順利完成課程要求以后，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。

4、自我教育。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀能動(dòng)性。即使在課后的總結(jié)中，教練只是點(diǎn)到為止，主要讓隊(duì)員自己來講。達(dá)到了自我教育的目的。

5、通過訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作。

訓(xùn)練營根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)間安排了階段性的訓(xùn)練計(jì)劃，確保營員達(dá)到最好的訓(xùn)練目的。

1----3天

適應(yīng)階段：本階段是營員體能適應(yīng)時(shí)期。訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程。（健身街舞、初級(jí)有氧操、初級(jí)跆拳道等）讓營員有一個(gè)身體體能的過度，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。

多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。

4----10天

正式減脂階段：經(jīng)過三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練，營員的身體已得到一個(gè)小幅度的提升，可進(jìn)入正常的訓(xùn)練。訓(xùn)練營將安排中級(jí)的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團(tuán)體課程。（技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等）同時(shí)安排瑜伽課程來放松、恢復(fù)營員訓(xùn)練后疲憊的身體。

碳水化合物比例提高，提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低的脂肪，充足的水分，

11----19天

急速減脂階段：經(jīng)過前十天的身體充分磨合期，減脂的最好時(shí)間到了！在第三階段的3天里訓(xùn)練營將安排大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練（在專業(yè)體能訓(xùn)練師的檢測下根據(jù)個(gè)人心肺功能最大量的80%制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃）和高消耗熱量的團(tuán)體課程。（瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操）同時(shí)安排放松瑜伽幫助營員恢復(fù)體能。

提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多進(jìn)食不飽和脂肪酸，提高智力發(fā)育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天

收身塑性階段：此階段主要是讓營員瘦身以后松弛的皮膚能夠在最短的時(shí)間內(nèi)收緊，塑造美好形體。這階段會(huì)安排身體阻力練習(xí)，加大營員的肌肉彈性，矯正身姿。團(tuán)體課程：普拉提、力量瑜伽等。

保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求

25----28天

放松鞏固階段：此階段是訓(xùn)練營的最后一個(gè)階段，也是訓(xùn)練營所有的階段里最放松、最快樂的時(shí)期。因?yàn)樵谶@時(shí)會(huì)看到身體最大的變化，同時(shí)體能得到了極大幅度的提升！

碳水化合物適量增加，保證良好的精神狀態(tài)，鞏固減肥的效果，保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求。

熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對(duì)抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。

局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）

課程目的：增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

營養(yǎng)課程（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

7天訓(xùn)練營主要是以塑形、調(diào)整生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣為主。

運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營

28天訓(xùn)練營可以減掉身體體重的7%--15%以上的體重。

56天訓(xùn)練營可以減掉身體體重的10%--20%以上的體重。

84天訓(xùn)練營可以減掉身體體重的15%--25%以上的體重。

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