硬拉!弓背=自殺式訓(xùn)練

2015-03-11 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　硬拉——最好的動作，也是最危險的動作

　　硬拉：舉重運(yùn)動員很少在硬拉時受傷，而其他項(xiàng)目的運(yùn)動員在硬拉時所受的傷害幾乎稱得上慘不忍睹

　　具體傷害包括：包括脊柱脫節(jié)、腰背受傷，斜方肌、肱二頭肌撕裂等。

　　牽拉式動作比推式或蹲式更容易受傷，因?yàn)樗鼘⒓‰炖L，但這并不必然導(dǎo)致受傷。

　　主要原因：硬拉受傷的癥結(jié)在于沒有挺直背部。只要你挺直背部，發(fā)力部位會自然集中于腿部。

　　如果你像舉重運(yùn)動員那樣屈腿硬拉，主要發(fā)力部位是股四頭??；如果你挺直腿部，主要發(fā)力部位就是股二頭肌。

　　但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈現(xiàn)出一個危險的弧線，這時主要發(fā)力部位就轉(zhuǎn)移到腰背部，你的每一節(jié)脊椎都承受了極大的壓力。

　　舉重行話把弓背硬拉叫做自殺式練法，這是很有道理的。在挺直背部硬拉的時候受傷的情況并不多，但如果弓背硬拉，受傷只是遲早的問題。

　　解決方法：不論直腿還是屈腿硬拉，總是挺直背部，感覺主要發(fā)力部位是股四頭肌（屈腿）或股二頭?。ㄖ蓖龋?。不要貪圖重量，平時要多注意核心肌群的訓(xùn)練！

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