硬拉!弓背=自殺式訓(xùn)練

2015-03-11 責(zé)任編輯 : 小編     

2238人瀏覽

　　硬拉——最好的動(dòng)作，也是最危險(xiǎn)的動(dòng)作

　　硬拉：舉重運(yùn)動(dòng)員很少在硬拉時(shí)受傷，而其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在硬拉時(shí)所受的傷害幾乎稱得上慘不忍睹

　　具體傷害包括：包括脊柱脫節(jié)、腰背受傷，斜方肌、肱二頭肌撕裂等。

　　牽拉式動(dòng)作比推式或蹲式更容易受傷，因?yàn)樗鼘⒓‰炖L(zhǎng)，但這并不必然導(dǎo)致受傷。

　　主要原因：硬拉受傷的癥結(jié)在于沒有挺直背部。只要你挺直背部，發(fā)力部位會(huì)自然集中于腿部。

　　如果你像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣屈腿硬拉，主要發(fā)力部位是股四頭肌；如果你挺直腿部，主要發(fā)力部位就是股二頭肌。

　　但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈現(xiàn)出一個(gè)危險(xiǎn)的弧線，這時(shí)主要發(fā)力部位就轉(zhuǎn)移到腰背部，你的每一節(jié)脊椎都承受了極大的壓力。

　　舉重行話把弓背硬拉叫做自殺式練法，這是很有道理的。在挺直背部硬拉的時(shí)候受傷的情況并不多，但如果弓背硬拉，受傷只是遲早的問題。

　　解決方法：不論直腿還是屈腿硬拉，總是挺直背部，感覺主要發(fā)力部位是股四頭?。ㄇ龋┗蚬啥^?。ㄖ蓖龋?。不要貪圖重量，平時(shí)要多注意核心肌群的訓(xùn)練！

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺(tái)，訂閱號(hào)搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦：

相關(guān)知識(shí)

新手減脂在健身房到底練什么？應(yīng)該如何安排自己的訓(xùn)練動(dòng)作？
7組訓(xùn)練，29個(gè)常規(guī)動(dòng)作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥期
7個(gè)黃金動(dòng)作讓健身房訓(xùn)練效果加倍！
真正合理的健身訓(xùn)練流程是什么？如何科學(xué)、高效的鍛煉身體？
感謝孕期堅(jiān)持訓(xùn)練的自己，附運(yùn)動(dòng)攻略
健身房訓(xùn)練流程？ 健身訓(xùn)練文案？
減肥訓(xùn)練營(yíng)
健身訓(xùn)練計(jì)劃模板（精選34篇）
去健身房該練什么？7個(gè)黃金動(dòng)作，不練算不上真健身！
啞鈴訓(xùn)練 想要燃脂塑形就這么練

網(wǎng)址: 硬拉!弓背=自殺式訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview32616.html