感謝孕期堅(jiān)持訓(xùn)練的自己，附運(yùn)動(dòng)攻略
許多媽媽第一胎都會(huì)特別小心謹(jǐn)慎，傳統(tǒng)觀念也禁止孕婦做非常多的事情……我一直覺得相信科學(xué)，懷孕了生活也要繼續(xù)，管理好自己的作息、飲食、運(yùn)動(dòng)，照樣可以做活力滿滿的自己！
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家里人看到我挺著個(gè)大肚子還拿著杠鈴做深蹲、硬拉，害怕的不得了。連太姥爺都打電話過來，說現(xiàn)在要“保胎”。
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但其實(shí)孕期我一直沒有水腫、恥骨痛、腰痛，走路如風(fēng)；產(chǎn)檢一路綠燈，寶寶胎動(dòng)良好，心跳有力，胎監(jiān)每次都是一次過；生的時(shí)候無側(cè)切無撕裂——真的要?dú)w功于孕期的力量訓(xùn)練。
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整個(gè)孕期增重12kg，四肢和背部都沒怎么胖，產(chǎn)后腹直肌只分離1指，修復(fù)相信也會(huì)很快。
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運(yùn)動(dòng)沒有終點(diǎn)，它絕不僅僅是為了一時(shí)減肥瘦身，而是一種生活方式，讓我們的身體更加健康的迎接各種挑戰(zhàn)。
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Q：不能提重物/做力量訓(xùn)練？
A：
（1）這個(gè)真的要看每位準(zhǔn)媽媽的身體狀況，能提多重的東西（包括啞鈴）要看軀干的穩(wěn)定性和四肢肌肉力量，其中重中之重又是核心穩(wěn)定性。我健身4年，從孕13周之后就一直堅(jiān)持每周3-5次普拉提和力量訓(xùn)練，教練也非常強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練核心的穩(wěn)定性，所以舉個(gè)4-8kg的啞鈴不是什么大問題。
（2）平時(shí)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的媽咪們要量力而為，1-2kg的啞鈴比較保險(xiǎn)。
（3）運(yùn)動(dòng)之前一定要咨詢醫(yī)生，如果有出血/胎盤前置/胎盤過低等情況，不適運(yùn)動(dòng)。
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Q：有哪些禁忌動(dòng)作？
A：
（1）不要做給腹腔太大壓力的動(dòng)作，例如仰臥起坐、卷腹；也盡量不要做核心不穩(wěn)定、主動(dòng)扭轉(zhuǎn)發(fā)力的動(dòng)作，比如負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體。
（2）孕晚期松弛素分泌得多，尤其要注意骨盆和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，深蹲、硬拉一定要在循序漸進(jìn)、教練指導(dǎo)下完成，重量不宜過重。
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我的整個(gè)孕期力量訓(xùn)練，都圍繞著“如何讓核心更穩(wěn)定”來進(jìn)行，道理也很簡(jiǎn)單：核心就是寶寶的“房子”，只有核心力量夠強(qiáng)夠穩(wěn)定，寶寶才能住的穩(wěn)發(fā)育的好，準(zhǔn)媽媽也能經(jīng)受住外界的沖擊（比如可能不小心摔倒、被路人撞到等等），降低意外發(fā)生的可能性。而核心穩(wěn)固，腹部肌肉群因?yàn)槎亲优蛎浽斐傻膿p害也會(huì)更小，產(chǎn)后修復(fù)更容易。

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