孕期堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，長胎不長肉不是夢(mèng)??
二胎寶媽，孕前113斤，產(chǎn)前136斤，總增重23斤
當(dāng)前產(chǎn)后25天，體重119斤，已減重17斤，腹直肌已閉合，無妊娠紋
我很很多普通人一樣，易胖體質(zhì)，本身就不瘦，還特別貪吃，所以孕期控制體重更需要強(qiáng)大的自制力和意志力
自2020年一胎產(chǎn)后開始保持長期的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，體能、身體素質(zhì)、核心力量一直維持在不錯(cuò)的水平，所以二胎懷孕時(shí)還在一直維持一周2次健身房擼鐵，3次有氧的頻率。
擼鐵是在有專業(yè)私教指導(dǎo)的前提下進(jìn)行，主要目的是激活和保持肌肉，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不建議沒有足夠健身基礎(chǔ)的孕媽效仿。
真正對(duì)孕期控制體重有奇效的是保持中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)??孕中期開始，爭取一周3-5次，每次不少于30分鐘，消耗卡路里不小于300卡為佳
?散步：最簡單最低強(qiáng)度最安全的孕期運(yùn)動(dòng)，全天走滿10000步最好
?橢圓機(jī)：不傷膝蓋、輕松高效的全身有氧，速度慢些加一些坡度還能翹臀??
?跟練運(yùn)動(dòng)視頻：
小破站超多寶藏博主的運(yùn)動(dòng)視頻，簡單好上手，每天換著練也不無聊，推薦我常練的幾個(gè)博主和她們的視頻：
1??yuuka sagawa |難度：??
最簡單最低強(qiáng)度的日本體態(tài)大師，基本無跑跳無負(fù)重，時(shí)間短動(dòng)作容易學(xué)，適合初學(xué)者
推薦視頻：圖5??
2??美麗芭蕾 | 難度：????
著名AI人瑪麗小姐終于在孕期放過我們了，孕期視頻都比較柔和，注重拉伸和小的耐力訓(xùn)練。很適合低強(qiáng)度單練或者作為其他運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充拉伸
推薦視頻：圖6??
3??YANA FIT |難度：??????
不喜歡走路？練這個(gè)就可以??花樣原地健步走，不知不覺輕輕松松就幾千步幾百卡目標(biāo)get??
推薦視頻：圖7??
4??Jessica Pumple | 難度：????????
強(qiáng)度最大消耗最多，練完一次全身大汗淋漓得特別爽??同樣無器械無跑跳，動(dòng)作對(duì)核心和肌耐力要求更高，對(duì)臀腿的刺激感更強(qiáng)。適合體力好的孕中期孕媽
推薦視頻：圖8??

懷孕長胎不長肉必須邁開腿，不僅能控制體重維持體態(tài)，也能為生產(chǎn)儲(chǔ)備足夠的體力和肌耐力。但記得量力而行，孕早期和孕晚期都建議以走路為主的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有條件最好請(qǐng)私教指導(dǎo)；如果在家運(yùn)動(dòng)的話，切記一有不適就要馬上停止休息，不能逞能硬抗??
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