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孕期飲食搭配｜18種早餐這樣吃，長胎不長肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 12:02

孕期飲食搭配｜18種早餐這樣吃，長胎不長肉
這幾天有姐妹問，孕期能不能不吃碳水啊？特別是早餐，只吃雞蛋喝牛奶行不行？是不是更容易長胎不長肉？

你是不是也有這樣的疑問?

今天我特地把協(xié)和營養(yǎng)科李寧教授書中的知識要點分享給大家：

1??碳水化合物是孕期提供能量的重要營養(yǎng)素，供給不足可能會導致胎寶寶大腦發(fā)育異常！
2??合理攝入碳水化合物，才能維持血糖平衡。
3??對孕媽媽來說，主食多樣化更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，比如二米粥、二米飯、雜豆粥、雜糧飯等。

孕期注意事項??
1??缺乏碳水化合物，會出現(xiàn)疲乏無力、低血糖、頭暈心悸、腦功能障礙等，嚴重的可能會出現(xiàn)低血糖昏迷！
2??葡萄干含有很高的碳水化合物，別多吃，一定要控制量。
3??孕期飲食搭配：孕媽媽吃復雜碳水化合物更好，比如谷類、薯類和雜豆等，少吃簡單碳水化合物。

孕期長胎不長肉早餐吃什么，整理了18種經(jīng)典早餐，包括熱量和升糖指數(shù)等，哪個能吃哪個要少吃，非常清楚：
建議吃燕麥粥、全麥面包、蒸餃、甜玉米、水煮蛋、雞蛋青菜面、菜包、大南瓜、雜糧煎餅
建議少吃白粥、白吐司、煎餃、糯玉米、煎蛋、炒面、肉包、貝貝南瓜、手抓餅
?建議收藏保存起來，產(chǎn)后也可以照著吃。

我懷二胎時就有吃雜豆粥、雜糧粥，也比較多吃全麥面包：
這些粥都很容易煮提前浸泡，電飯鍋直接煮就可以。
全麥面包注意要選配料表干干凈凈的。

今天的分享就到這里，祝孕媽媽們長胎不長肉，產(chǎn)檢一路綠燈，寶寶健康聰明顏值高