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運(yùn)動(dòng)胎教

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 12:59

一般在妊娠12~16周即可適當(dāng)?shù)貙?duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。方法是：孕媽媽仰臥，全身放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，過(guò)幾周后胎兒逐漸適應(yīng)后，會(huì)做出一些積極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜。24周以后可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)。如果胎兒頓足，可以用手輕輕地安撫他。如果能配合音樂(lè)胎教和對(duì)話(huà)胎教等方法效果更佳。

對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘，否則將適得其反。

研究表明，凡是在宮內(nèi)受過(guò)“體育”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育都明顯早于一般的寶寶。

運(yùn)動(dòng)胎教

1、使胎兒相對(duì)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎兒的平衡感。

2、促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤(pán)供血，有利于胎兒健康發(fā)育。

3、增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加，有助產(chǎn)后體形恢復(fù)。

5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。

在懷孕3-4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，等過(guò)了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時(shí)，就會(huì)做出一些積極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜。

懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂(lè)和對(duì)話(huà)等方法，效果更佳。

對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。

（1）孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

（2）孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)崔曉薈指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。

（3）孕婦不適合潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)。孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

另外，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的12周到28周前注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型的選擇。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的胎教瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。 [1]

運(yùn)動(dòng)胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、胎教瑜伽、戶(hù)外散步、孕婦游泳、按摩胎教等，下面將一一詳細(xì)介紹。

孕婦操

幾種簡(jiǎn)單的孕婦操：

（1）吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

（4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

（5）腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

孕婦瑜伽

（1）孕婦練習(xí)瑜伽的好處：

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng) 。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長(zhǎng)的寶寶。通過(guò)輕柔的練習(xí)有助于保持身心健康。

孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

在練習(xí)的過(guò)程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深，無(wú)論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過(guò)這種方式你會(huì)愉快的度過(guò)寶貴的孕期時(shí)間。

（2）需要注意的是：

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來(lái)讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在于妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來(lái)，孕婦瑜伽對(duì)孕婦是有很大的好處的。

專(zhuān)家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程，無(wú)論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對(duì)保障寶寶的安全。

胎教瑜伽

天才寶寶胎教瑜伽

胎教瑜伽是從傳統(tǒng)瑜伽中提煉出來(lái)，針對(duì)孕婦的懷孕周期和身體情況以及胎兒不同發(fā)育階段的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)

計(jì)編排，是準(zhǔn)媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。在瑜伽的同時(shí)，對(duì)寶寶進(jìn)行胎教，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉準(zhǔn)媽媽身體的目的，還能促進(jìn)胎兒智力水平的提升。 [2]

（1）練習(xí)胎教瑜伽的好處：

胎教瑜伽對(duì)于孕婦的好處，與普通的孕婦瑜伽的好處是相同的。除此之外，胎教瑜伽，對(duì)于胎兒的好處更加的明顯，表現(xiàn)為：

增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。孕婦在練習(xí)胎教瑜伽的過(guò)程中使身體的內(nèi)部氣息流動(dòng)順暢，能為寶寶提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。讓胎兒和孕婦一起運(yùn)動(dòng)，不僅有助于胎兒肢體協(xié)調(diào)發(fā)育，同時(shí)會(huì)對(duì)胎兒身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育起到積極作用，讓寶寶出生后更健康、活潑。

有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。接受胎教瑜伽精髓的熏陶會(huì)促使胎兒腦細(xì)胞大量增殖，增加胎兒腦容量，從而達(dá)到提高胎兒后天素質(zhì)，最大限度挖掘胎兒智力潛能的目的。進(jìn)行過(guò)瑜伽與音樂(lè)的胎教后，寶寶不僅在藝術(shù)、語(yǔ)言等方面的天賦更明顯，擁有更高的情商和智商，天生樂(lè)觀開(kāi)朗，性格健全，而且身體素質(zhì)更高，肢體協(xié)調(diào)性更好。

（2）需要注意：

胎教瑜伽宜在15周到28周之間練習(xí)，最好有專(zhuān)業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，或是跟隨相關(guān)的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)，切忌隨意練習(xí)動(dòng)作。如在胎教瑜伽過(guò)程中，有任何不舒服的地方，應(yīng)立即停止練習(xí)。要絕對(duì)保證胎兒的安全。

戶(hù)外散步

（1）戶(hù)外散步的好處：

散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話(huà)，開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單。

另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

（2）戶(hù)外散步的注意事項(xiàng)：

孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝?、綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅?？梢栽谧约抑?chē)x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

（3）孕婦如何正確散步：

孕婦散步要選好時(shí)間——飯后散步

孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，同時(shí)也能鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。

4、孕婦游泳

孕婦游泳

（1）孕婦游泳的好處：

懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

好處一：準(zhǔn)媽媽需要柔的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松弛，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。所以應(yīng)當(dāng)以更為柔和的調(diào)節(jié)方式開(kāi)始鍛煉，游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式。

好處二：甩掉體重負(fù)擔(dān)

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時(shí)這額外重量帶來(lái)的壓力也許會(huì)在身體的某個(gè)部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負(fù)擔(dān)。

好處三：保持體溫相對(duì)恒定

懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒(méi)有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多

一直以來(lái)，孕婦游泳是被勸阻的。人們認(rèn)為，冷水會(huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，并導(dǎo)致妊娠中毒癥。空軍總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王玢告訴記者，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

（2）游泳前的準(zhǔn)備：

a、選擇水質(zhì)、清潔度、過(guò)濾消毒設(shè)備完善，管理好的游泳場(chǎng)館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。

b、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒。

c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對(duì)自己，對(duì)他人的健康負(fù)責(zé)。

d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿；

e、在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔。

f、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營(yíng)養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這是由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)，要消耗你的能量，只是你感覺(jué)不明顯而已。

g、運(yùn)動(dòng)前不要過(guò)飽或過(guò)饑。過(guò)飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適，過(guò)饑能量補(bǔ)充不足，易發(fā)生暈眩。

h、下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體，以防在水中發(fā)生腿抽筋。

按摩胎教

孕婦本人或者丈夫用手在孕婦的腹壁輕輕地?fù)崮μ海鹛河|覺(jué)上的刺激，以促進(jìn)胎兒感覺(jué)神經(jīng)及大腦的發(fā)育，稱(chēng)為撫摸胎教。

研究表明：胎兒體表絕大部分表層細(xì)胞已具有接受信息的初步能力，并且通過(guò)觸覺(jué)神經(jīng)來(lái)感受母體外的刺激，而且反應(yīng)漸漸靈敏。法國(guó)心理學(xué)家貝爾納·蒂斯認(rèn)為：“父母都可以通過(guò)撫摩的動(dòng)作配合聲音，與子宮中的胎兒溝通信息。這樣做可以使胎兒有一種安全感，使孩子感到舒服和愉快。”

撫摩胎教可以安排在妊娠20周后，每晚臨睡前進(jìn)行(具體時(shí)間由父母的工作性質(zhì)及作息情況而定，最好定時(shí))，并注意胎兒的反應(yīng)類(lèi)型和反應(yīng)速度。如果胎兒對(duì)撫摩的刺激不高興，就會(huì)用力掙脫或者蹬腿來(lái)反應(yīng)。這時(shí)，父母應(yīng)該停止撫摩。如果胎兒受到撫摩后，過(guò)了一會(huì)，才以輕輕的蠕動(dòng)作出反應(yīng)，這種情況下可以繼續(xù)撫摩。撫摩從胎頭部位開(kāi)始，然后沿背部到臀部至肢體，輕柔有序。撫摩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以5～10分鐘為宜。撫摩可以與數(shù)胎動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，并且將情況記錄在胎教日記中。

1.可以在床上或是在鋪了墊子的地上進(jìn)行。身體平躺，輕吸一口氣，腳底平地面，慢慢彎曲膝蓋，同時(shí)收緊小腹，使小腹肌肉收縮，臀部微微抬起離開(kāi)地板，然后輕輕放下。如此反復(fù)多次，并配合著做深呼吸。先吸氣，再輕輕吐氣，一吸一吐之間配合著臀部抬起。每天練習(xí)此勢(shì)可緩解腰酸背痛所帶來(lái)的孕期不適感，減輕人體疲勞，恢復(fù)體力和精力。

2.這種姿勢(shì)可以不需要坐下或是躺下，隨時(shí)都可以進(jìn)行練習(xí)，非常方便有效。抬頭挺胸收緊下巴，提臀，兩臂放松，雙肩自然下垂，面帶微笑。每天可以對(duì)著鏡子練習(xí)，也可以隨時(shí)在行走時(shí)練習(xí)，可以避免懷孕后腰酸背痛等癥狀。

3.人體平躺，將雙手與身體成直角向外伸開(kāi)，深呼一口氣，然后大力地吐出。在呼吸的同時(shí)伴著輕輕抬起一條腿，腳尖盡量向前伸直，腳掌向上慢慢彎曲，與此同時(shí)腿向手的方向慢慢伸展，使腿盡量靠近手的位置，吐氣的同時(shí)慢慢將腿放回原來(lái)的位置，另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作。不要求動(dòng)作一定要規(guī)范到位，每次依據(jù)自己所能做到的程度慢慢練習(xí)，不追求動(dòng)作的美感，只在于運(yùn)動(dòng)得當(dāng)。此姿勢(shì)有助于女性下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)處的力量。

4.換上寬松的棉制衣褲，瑜伽衣服最合適不過(guò)了。坐在地板上，兩足交叉最好能在腳踝處，如果有些女性做不到也沒(méi)關(guān)系。慢慢地將兩膝向下推，注意動(dòng)作要輕緩不要操之過(guò)急，也可以?xún)勺阆鄬?duì)合在一起，和下輕壓兩膝，看起來(lái)有些像瑜伽動(dòng)作。每天早晚兩次，每次可根據(jù)孕婦自己的體力來(lái)決定，體力好的孕婦可多做幾次，身體比較虛弱的女性則不要過(guò)度累到自己和胎兒，一般保持在20次左右就行了。這樣運(yùn)動(dòng)的好處就在于有助于增強(qiáng)女性骨盆地部的肌肉韌性和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量 [3]。

胎教理論主張適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激，以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性，促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。研究結(jié)果表明，凡是在子宮內(nèi)受過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育均明顯早于一般孩子。俗話(huà)說(shuō)心靈手巧，可見(jiàn)二者是密切聯(lián)系的。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可于妊娠3～4個(gè)月開(kāi)始。訓(xùn)練時(shí)孕婦應(yīng)仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手輕戳腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，幾周后，胎兒就逐漸地適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法，能積極做出一些相應(yīng)的反應(yīng)。這時(shí)，可稍延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，每次以5分鐘為宜。

到了妊娠6個(gè)月以后，可以輕輕拍打腹部。到妊娠7～8個(gè)月訓(xùn)練高峰時(shí)，每次也不宜超過(guò)10分鐘。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)手法一定要輕柔，一定要堅(jiān)持每日進(jìn)行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進(jìn)行。

懷孕是母親崇高而又自然的事。作為母親應(yīng)該使自己適應(yīng)懷孕這一過(guò)程。有條理地正規(guī)地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可以使你在懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。

但是，如今有些孕婦擔(dān)心活動(dòng)會(huì)傷胎，而不敢參加適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換；能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)；能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘；還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

胎教運(yùn)動(dòng)，能在胎兒發(fā)育中發(fā)揮出乎意料的作用。

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