1、第一種姿勢(shì)

?孕媽媽換上比較寬松的棉針織衣服褲子，最好是瑜伽健身的衣服褲子。坐在木地板上兩足交叉式，最好是能在腳裸處，假如一些女性沒(méi)法做到也沒(méi)事兒。漸漸地將兩膝往下推，留意動(dòng)作要節(jié)奏輕快不必急于求成，還可以兩足相對(duì)性合在一起，和下推壓兩膝，看上去一些像瑜伽健身動(dòng)作。每日早中晚2次，每一次可依據(jù)孕媽媽自身的精力來(lái)決定，精力好的孕媽媽可以多做幾回，身體較為孱弱的女性則不必過(guò)多，一般維持在20次上下就可以了。著樣運(yùn)動(dòng)的有利于提高女性盆骨地部的全身肌肉延展性和大腿根部的全身肌肉能量。

??2、第二種姿勢(shì)

??平躺在床上或者在鋪了軟墊的地面上開(kāi)展。身體平躺著，輕吸一口氣，腳掌平路面，漸漸地彎折膝關(guān)節(jié)，另外縮緊小肚子，使小肚子肌肉收縮，屁股略微抬起離去木地板，輕輕放下。連續(xù)數(shù)次，并相互配合著做深吸氣。先呼吸，再輕輕地吐氣，一吸一吐中間相互配合著屁股抬起。每日訓(xùn)練可減輕腰酸背疼所產(chǎn)生的懷孕期間不適，緩解身體疲憊，恢復(fù)元?dú)夂突盍Α?/p>

??3、第三種姿勢(shì)

??不用坐著或者躺下來(lái)，隨時(shí)隨地都能夠開(kāi)展訓(xùn)練，十分便捷合理。昂首挺胸縮緊下頜，瘦腰，雙臂釋放壓力，雙肩自然松馳，保持微笑。每日對(duì)著鏡子訓(xùn)練，還可以隨時(shí)隨地在走動(dòng)時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練此姿勢(shì)不但是能 防止懷孕期間腰酸背疼等病癥，還能夠?yàn)樽约汉蜕磉叺娜水a(chǎn)生春風(fēng)一樣的微笑，給人提升信心。因此，準(zhǔn)媽媽們一定要堅(jiān)持不懈那么做噢！

??4、第四種姿勢(shì)

??身體平躺著，將兩手與身體成斜角向外伸直，深呼一口氣，之后全力地吐出來(lái)。在吸氣的另外伴著輕輕地抬起一條腿，腳跟盡可能往前挺直，腳板往上漸漸地彎折，此外腿向手的方位漸漸地屈伸，讓腿盡可能挨近手的部位，吐氣的另外漸漸地將腿放入原先的部位，另一條腿反復(fù)同樣的動(dòng)作。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)，每一次根據(jù)自身，能夠保證的水平漸漸地訓(xùn)練，不追求完美動(dòng)作的藝術(shù)美，只取決于健身運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)。此姿勢(shì)有利于女性下身血液循環(huán)系統(tǒng)，提高盆骨骨節(jié)處的能量。

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