我以前真的就是反復減肥 反復失敗
但是在去年記錄減肥成功后一直無反彈??
所以說有方法！有規(guī)劃！減肥才會成功
不是餓幾天就能瘦現(xiàn)在一年了沒有反彈！
反而線條更好馬甲線更明顯 所以今天要教你
【不同階段如何減脂?不盲目不跟風?】
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【不同體脂率訓練公式 很??重??要??】
1??體脂率15%以下 以增肌為主
訓練公式：以高強度力量訓練為主
?30分鐘無氧?20分鐘力量訓練一周5天
?比如：帕梅拉臀腿?上半身增肌
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2??體脂率15-20% 以塑形為主
訓練公式：HIIT配合無氧塑型
?30分鐘無氧?20分鐘hiit一周運動4-5天
?比如: 林芊妤瘦腿?周六野hiit
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3??體脂率20-30% 塑形+減脂同時進行
訓練公式：中等無氧訓練+中等強度有氧
?30分鐘有氧?30分鐘無氧 一周運動5天
?比如：超模25?美麗芭蕾?周六野瘦腿
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4??體脂率30%以上 以減脂為主
訓練公式：低強度無氧配合高強度有氧
?45分鐘有氧?30分鐘無氧 一周運動4-5天
?比如：鄭多燕小紅帽?林芊妤快速瘦腿
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【我從118斤到現(xiàn)在三個階段的訓練】
當時做的課程都在圖片里??看圖片
1??大基數(shù)時最好瘦 適量運動?控制飲食
2??開始加強運動 尤其是有氧減脂方面
3??小基數(shù)時加強塑型 別松松垮垮
總之不同體脂不同體重 訓練方式絕對不一樣！
不是帕梅拉瘦腿了你120斤天天就練她 那你練了一月你會發(fā)現(xiàn)有變化但不大所以一定有氧?無氧相結(jié)合 并且體型比體重更重要！
我今天用亞摩斯體脂秤稱是49.5kg迪士尼聯(lián)名的高顏值很少女嘿嘿 通過小程序可以非常精準的看到多項數(shù)據(jù) 也能接入華為Hilink系統(tǒng) 很簡單便捷測量起來不費事這點我愛了 終于自己在家也能稱了 蛋白質(zhì)含量充足了！很有動力 我還要繼續(xù)增肌夏天就要到啦運動減脂吧姐妹們！海邊短褲等著我！！
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不盲目！不跟風！心態(tài)好！做自己！
我認為專業(yè)健身、在家自己跳操也好
都是為了有曲線狀態(tài)更好的自己
因為運動消耗了300大卡還能多吃個
總之不要讓減肥變得無味 快樂減肥最重要！
#高效瘦腿攻略#

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