3個(gè)月減重18斤，不節(jié)食不反彈科學(xué)瘦腿瘦臉
分享下減重經(jīng)歷，3個(gè)月18斤對(duì)大家來(lái)說(shuō)可能覺得慢，但我體型改善很多，體重不是一切，維度更重要。

運(yùn)動(dòng)前2個(gè)月每周5天每天1小時(shí)，5月開始每周6天每天2小時(shí)，先無(wú)氧后有氧，減脂效果翻倍，且力量訓(xùn)練讓身材更緊致。

工作后久坐不鍛煉，年紀(jì)變大代謝變差就長(zhǎng)胖了，2月中140斤沒眼看，我在家運(yùn)動(dòng)又很難堅(jiān)持，又愛吃，失敗了好幾回。

所以選擇健身房，一開始有氧團(tuán)體課為主，花錢+投入時(shí)間+教練學(xué)員一起運(yùn)動(dòng)的氛圍來(lái)約束自己，效率提高很多，掉稱很快，1個(gè)月減8斤。

5月我請(qǐng)了私教，側(cè)重力量訓(xùn)練，減脂和塑形同時(shí)進(jìn)行。解釋一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的供能：

?有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步，劉耕宏有氧操，跳繩跑步游泳等，一開始消耗糖分，時(shí)間長(zhǎng)了才消耗脂肪，所以建議40分鐘以上。
但如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)可能會(huì)掉肌肉，跟著掉代謝，這樣就很難瘦了，熱身+有氧60分鐘比較合適。

?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指力量訓(xùn)練，比如卷腹，平板，深蹲，臥推，各種擼鐵等。
無(wú)氧先消耗糖，跟著有氧就直接燃燒脂肪，效率就高很多了，女生因?yàn)榧に貑?wèn)題擼鐵很難變金剛芭比，力量訓(xùn)練只會(huì)越練越瘦越有型，瘦腿瘦手臂肚子非常有效。
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飲食要感謝一位粉絲的幫助，她從240斤大胖子變身前凸后翹馬甲線全都有的女神，每個(gè)人不同，你們參考一下我的（高160.重121）
?早餐：無(wú)糖黑咖啡/豆?jié){，燕麥55g，雞蛋白2個(gè)，補(bǔ)充維生素B，C，魚油，鈣片；
?午餐：全麥面包一袋（約65g），肉（雞/魚/蝦/牛肉等)約150g，蔬菜150g，生腰果20g
?晚餐和午餐差不多，不吃腰果，水果吃藍(lán)莓/木瓜/草莓/蘋果等，100g左右

??拒絕一切甜品飲料燒烤，就算不減肥天天吃這些皮膚會(huì)很黃的，抗糖化管住嘴最有效。
每天喝礦泉水3L，水是代謝的基礎(chǔ)。
菜的做法以清蒸水煮清炒為主，用橄欖油做。
三分練七分吃，管不住嘴想瘦很難，除非你年輕代謝高。

?重要提醒
1.不要吃任何藥物補(bǔ)劑，管住嘴邁開腿，沒有任何捷徑醒醒。
2.如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)你一點(diǎn)也不累，就不用繼續(xù)了。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)，吃的更健康，不要節(jié)食，掉代謝又傷害身體又反彈
3.盡量愛上這種生活方式，多感受運(yùn)動(dòng)的快樂，給自己設(shè)置目標(biāo)，達(dá)成就獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐（欺騙餐）或口紅什么的，主動(dòng)獲取正反饋，這樣才不容易放棄，其他事情同理。
4.只要肯動(dòng)腦+學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)方法+下苦功，很多事情你都能辦成，共勉

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