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私藏一周瘦身訓練表，燃脂塑形，已瘦30斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:47

私藏一周瘦身訓練表，燃脂塑形，已瘦30斤！
?今天給寶子們分享一下除了跳繩，我自用的減肥訓練一周計劃表，?跑跳，對大基數(shù)和膝關節(jié)不好的很友好，減脂塑形一起抓。
?訓練計劃主要針對肩頸?臀腿訓練，可以很好的塑造頸部線條，美化背部，改善臀部凹陷下垂，以及小腿外翻問題
?這些運動強度都不算大，很適合新手，容易堅持持
注意：如果有做不到的動作，試一下身體有不適，一定不要猛做，可以直接跳過，如果有運動經(jīng)驗，可以簡化練習，練習也需要循序漸進，避免受傷??

?一周瘦身訓練計劃
??周一：65min
1.歐陽春曉直角肩 10min
2.歐陽春曉沙漏腰 20min
3.帕梅拉改善假胯寬 8min
4.帕梅拉瘦大腿 15min
5.韓小四瘦小腿 12min
??周二：64min
1.周六野改善斜方肌 10min
2.韓小四站立?跑跳燃脂 30min
3.帕梅拉高強度瘦腿 12min
4.韓小四瘦小腿 12min
5.女團腿拉伸 10min
??周三：75min
1.歐陽春曉直角肩 10min
2.韓小四站立?跑跳燃脂 45min
3.韓小四改善假胯寬 10min
4.歐陽春曉根本性瘦小腿 10min
??周四：60min
1.美麗芭蕾天鵝臂 15min
2.美麗芭蕾瘦腿提臀第三套 15min
3.歐陽春曉沙漏腰 20min
4 .周六野瘦小腿 10min
??周五：65min
1.歐陽春曉直角肩 10min
2.歐陽春曉沙漏腰 20min
3.林芊妤瘦大腿 20min
4.帕梅拉大腿內(nèi)側(cè)＋外側(cè)燃脂塑形 15min
??周六：47min
1.周六野改善斜方肌 10min
2.韓小四瘦大腿＋瘦小腿27min
3 .帕梅拉腿部拉伸 10min
??周日：0min
1.快樂休息日 24h
?減肥餐萬能搭配公式
早餐：
優(yōu)質(zhì)碳水100～150g＋牛奶200ml+雞蛋1個＋蔬菜150g
午餐：
優(yōu)質(zhì)碳水100～150g+魚肉蝦150～200g +蔬菜200g
晚餐：
優(yōu)質(zhì)碳水50～100g＋魚肉蝦150～200g＋蔬菜200g
加餐：
無糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味堅果10g
（注意：加餐一天最多兩次）