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新手一周健身計劃：瘦腰翹臀美背全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:22

新手一周健身計劃：瘦腰翹臀美背全攻略
嘿，大家好！我是健身七年的白小白，今天給大家分享一個適合新手的健身計劃，特別適合想要減脂塑形的朋友們，趕緊收藏起來吧！
周一：翹臀打造日
周六野Zoey 10分鐘全身超燃脂有氧運動
帕梅拉 10分鐘夸張臀部訓(xùn)練＋阻力帶
Heater Robertson 45分鐘臀部負重力量訓(xùn)練
帕梅拉 9分鐘臀＋腿拉伸
周二：美背訓(xùn)練日
西奇i健身 4分鐘燃脂訓(xùn)練
陳暖央全新進階 15分鐘美背訓(xùn)練
帕梅拉背部訓(xùn)練
Jessica拉伸教程：背部拉伸
周三：全身燃脂?腰腹訓(xùn)練 ??♀?
全程站立！30分鐘HIIT全身燃脂訓(xùn)練
MadFit-20分鐘劇烈下腹肌訓(xùn)練
Holisticfit_Cece 5分鐘腹部拉伸
周四：翹臀打造?瘦腿訓(xùn)練 ?♀?
帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
帕梅拉 20分鐘臀部＋大腿負重訓(xùn)練
腿部拉伸教程
周五：胸部挺拔訓(xùn)練?美肩
草莓味雞胸肉：15分鐘站立胸部訓(xùn)練
growingannanas 20分鐘無重復(fù)啞鈴肩部雕刻訓(xùn)練
10分鐘新手友好跳繩全身燃脂
草莓味雞胸肉：15分鐘日常全身拉伸訓(xùn)練
周六：休息日 ??
周日：有氧訓(xùn)練 ?
推薦戶外運動：爬山、騎行、跳繩、羽毛球、游泳、飛盤、跑步、爬樓梯等。