核心提示：想減肥，又怕自己趕不上這個(gè)夏天成功減肥？不用怕，愛美網(wǎng)特別為你規(guī)劃完美的瘦身計(jì)畫，利用2周、3周或4周的時(shí)間，只要藉由日常飲食控制，并配合運(yùn)動(dòng)雙管齊下，輕松減去從“顯胖”到“纖瘦”的關(guān)鍵3kg！

　　想減肥，又怕自己趕不上這個(gè)夏天成功減肥?不用怕，愛美網(wǎng)特別為你規(guī)劃完美的瘦身計(jì)畫，利用2周、3周或4周的時(shí)間，只要藉由日常飲食控制，并配合運(yùn)動(dòng)雙管齊下，輕松減去從“顯胖”到“纖瘦”的關(guān)鍵3kg!

　　精準(zhǔn)塑身三要素

　　控制熱量　減脂不脫水除了專業(yè)健身教練或是運(yùn)動(dòng)員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進(jìn)去的熱量千萬不能高過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，若要減重則熱重?cái)z取應(yīng)更低，因?yàn)槿梭w燃燒熱量是先從糖類(碳水化合物)開始，接下來是蛋白質(zhì)，最后才是最需要減的脂肪。

　　針對目標(biāo)　對癥下藥腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計(jì)畫在兩周內(nèi)完成減重的你，應(yīng)特別著重在此處的運(yùn)動(dòng);

　　三周要瘦下來的人，可以把運(yùn)動(dòng)重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊致而優(yōu)美，改善看起來肥胖的視覺;至于腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時(shí)間，建議以四周時(shí)間最容易看出成效。

　　選對產(chǎn)品　塑身再加分 塑身產(chǎn)品琳瑯滿目，你可以針對時(shí)間長短需要，挑選具有幫助體內(nèi)排脂、加速代謝等塑身功效保養(yǎng)品，務(wù)求于短時(shí)間看見甩油效果。

　　甩油計(jì)畫三階段課程 教戰(zhàn)守則

　　目標(biāo)兩周 1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪3、 不碰甜食及高熱量食物4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)

　　5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水6、 晚間7點(diǎn)后不進(jìn)食7、 著重腰腹的鍛煉運(yùn)動(dòng)8、 使用加強(qiáng)排水的身體保養(yǎng)品

　　目標(biāo)三周1、 甜食和堅(jiān)果類產(chǎn)品不碰2、 避免攝取過多淀粉及水果3、 選擇醫(yī)院或診所的料理包來代替外食4、 多吃水煮青菜，增加飽足感

　　5、 用水、無糖茶取代所有飲料6、 局部緊致背部及手臂線條7、 采用隔天運(yùn)動(dòng)一次的頻率8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養(yǎng)品

　　目標(biāo)四周 1、 遵守?zé)崃吭瓌t，多方選擇食物避免單調(diào)飲食影響瘦身計(jì)畫2、 可采取少量多餐的方式減少飢餓感3、 可用芝麻、花生取代油類攝取

　　4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5、 多喝水幫助排便順利6、 勻稱腿部及胸部線條7、 緊致肌膚的產(chǎn)品

　　2周甩油 恢復(fù)年前模樣 激烈指數(shù)：★★★★★恒心指數(shù)：★★★★★

　　兩周，是營養(yǎng)師及健身教練一致公認(rèn)瘦3公斤的最短期限。因?yàn)橹救紵枰欢螘r(shí)間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日后水多喝一點(diǎn)，體重就會(huì)回升。

　　少量淀粉加速脂肪燃燒 很多人減重的時(shí)候不吃淀粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養(yǎng)攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實(shí)適量的淀粉不但不會(huì)發(fā)胖，還可以增加飽足感，并增進(jìn)脂肪燃燒，在塑身時(shí)一定要攝取。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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