塑形、減脂真的是愛美女孩的終極任務(wù)了，帕梅拉減脂運(yùn)動可以說全網(wǎng)超火，而且好像效果還不錯！帕梅拉是德國的90后學(xué)霸妹子，她高度自律，堅(jiān)持健身長達(dá)9年。帕梅拉的減脂視頻有很多，有分初中高級的，也有針對單個部位的視頻。可以選擇的太多，不一定每一個都要練到，但是貴在堅(jiān)持！如果是第一次接觸的，不妨按照下面的周計(jì)劃去做吧。

全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運(yùn)動一周計(jì)劃搞起

帕梅拉的減脂視頻在B站上就有，大家可以都收藏到一個文件夾里。每周的運(yùn)動計(jì)劃不需要天天都練，一周可以選擇兩天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具體看個人安排。

運(yùn)動時也要注意提前熱身和最后的拉伸，有條件的最好配合有氧運(yùn)動一起。如果運(yùn)動之后實(shí)在是特別酸痛，不要強(qiáng)迫自己，可以休息一兩天等環(huán)節(jié)了之后再做，或者做一做相對簡短的拉伸來幫助恢復(fù)。

以下運(yùn)動計(jì)劃供大家參考哦！

一首歌虐腹 2次

十分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練

15分鐘發(fā)氧舞蹈

10分鐘拉伸

聽歌練腿 2次

15分鐘膝蓋友好練臀腿

15分鐘有氧舞蹈

30分鐘yoga

休息

十分鐘緊實(shí)手臂

十分鐘上肢訓(xùn)練

15分鐘全身減脂訓(xùn)練

十分鐘拉伸

10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練

AB馬甲線訓(xùn)練

15分鐘就能發(fā)全身減脂訓(xùn)練

十分鐘拉伸

10分鐘臀部激活

12分鐘瘦腿

15分鐘有氧舞蹈

休息

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