我最近都沒有去健身房了，都是在家里自己練習(xí)，今天整理了一下我平時的運(yùn)動課程，給你們出一期一周運(yùn)動計(jì)劃安排。
個人覺得不管你是小基數(shù)還是大基數(shù)都可以試試，不管蘋果型身材還是像我一樣的梨形身材都適合。最好能先給自己制定一個安排，或者直接按照我寫的來練也是OK的~
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??訓(xùn)練前須知：
一周運(yùn)動五天，休息兩天，休息日為周四和周日，建議不要天天運(yùn)動，給肌肉放松休息的時間。
??運(yùn)動順序?yàn)闊o氧運(yùn)動—有氧運(yùn)動—拉伸運(yùn)動。時間寬裕的姐妹可以多做一遍拉伸運(yùn)動。
如果是新手做不下來的話沒關(guān)系，慢慢來，不強(qiáng)求身體一下就負(fù)擔(dān)這么多.
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??訓(xùn)練安排：
?【周一：手臂，肩膀訓(xùn)練】
無氧：美麗芭蕾天鵝臂
有氧：keep突擊減脂訓(xùn)練
拉伸：keep全身拉伸
?【周二：全身燃脂】
有氧：HIIT燃脂·全身強(qiáng)化
有氧：yesoul動感單車課程
或者（keep 有氧操.燃脂派對）
拉伸：keep全身拉伸
?【周三：臀腿訓(xùn)練】
無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀運(yùn)動
有氧：keep突擊減脂訓(xùn)練
（或者動感單車）
拉伸：keep下肢拉伸
?【周四：休息日】
?【周五：腰腹訓(xùn)練】
無氧：帕梅拉10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練
有氧：帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈有氧操
拉伸：帕梅拉10分鐘全身放松拉伸
?【周六：全身燃脂】
有氧：帕梅拉一首歌熱身
有氧操keep fit03
李現(xiàn)hiit燃脂挑戰(zhàn)
拉伸：keep全身拉伸 2遍
?【周日：休息日】
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一些小習(xí)慣：
1??運(yùn)動
有時不想做HIIT也不想外出去跑步的時候我就騎動感單車，單車是野小獸的，顏值控的我入的是白色，耐看～
2??飲食
運(yùn)動前半個小時可以先攝入一些快速碳水，能快速給身體提供能量，比如香蕉、全麥面包、燕麥片。運(yùn)動后半小時內(nèi)應(yīng)及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效減少肌肉流失。如雞胸肉、雞蛋白、牛奶等。
3??運(yùn)動的時候可以佩戴束腰，日常活動也可以戴，有助于塑形收腰。剛開始每天2-3小時，之后可以慢慢增加1-2小時，一周3-4次就好啦~我現(xiàn)在用的是銀維秘密silver secret的束腰，它的腰部是用純銀纖維制作的，可以有效促進(jìn)腰部血液循環(huán)，防止運(yùn)動受傷！不會卷邊不會頂胸也不會勒的難受，而且透氣不悶熱~
最后：運(yùn)動的同時記得配合飲食哦~
#又該減肥了#

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