已瘦18斤｜學(xué)生黨減脂課程計劃（四周計劃版）
哈嘍 姐妹們好！我是從115斤瘦到98斤的菠蘿杰，我通過合理的運動加上健康的飲食瘦下來后也沒有復(fù)胖～腰圍細了10cm，腿圍細了6cm～
今天總結(jié)了份四周的宿舍黨的減脂計劃，一周5天運動2天休息 安排的有腹部 肩背 腿部運動，封校的姐妹們一起在宿舍運動起來吧！
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??學(xué)生黨運動
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?周一
??帕梅拉10分鐘初學(xué)者腹肌訓(xùn)練
??歐陽春曉7天沙漏腰
??周六野20分鐘低難度有氧運動
??帕梅拉5分鐘日常拉伸
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?周二
??韓小四12分鐘瘦小腿
??帕梅拉12分鐘瘦腿內(nèi)外側(cè)瘦小腿
??無跳躍5000步減重燃脂訓(xùn)練
??帕梅拉10分鐘全身拉伸
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?周三
??美麗芭蕾13分鐘天鵝臂
??周六野10分鐘改善斜方肌
??吉尼13分鐘瘦后背訓(xùn)練
??超模25分鐘減脂舞蹈
??美麗芭蕾17分鐘全身拉伸
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?周五
??周六野5分鐘在家瘦腰運動
??帕梅拉10分鐘下腹部訓(xùn)練
??帕梅拉10分鐘站立腹部HIIT
??帕梅拉20分鐘初學(xué)者瘦全身有氧運動
??帕梅拉15分鐘全身拉伸
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?周六
??普拉提45分鐘瘦大腿內(nèi)外側(cè)
??帕梅拉15分鐘有氧燃脂
??帕梅拉9分鐘臀腿拉伸
??泡沫軸15分鐘全方位拉伸放松
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??學(xué)生黨飲食
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?早餐：牛奶/豆?jié){/黑咖啡 蛋 玉米/歐包
?午餐：一拳米飯、兩拳蔬菜、一拳肉
?晚餐：一拳米飯、兩拳蔬菜、一拳肉
Tips：三餐間餓了可以再吃些喜歡的水果～
早餐和運動前搭配黑咖啡 我減脂以來已經(jīng)成了無咖不歡了 早上我喝的這個咖啡液是黑巧+堅果的香味 兌牛奶喝感覺不戳
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?♀?這個是我總結(jié)的四周宿舍黨塑形燃脂運動，一周訓(xùn)練5天，運動順序的安排依舊是先無氧塑形然后有氧燃脂再拉伸～

2023-12-23 04:41

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